Заняття для вагітних на фітбол: комплекс основних вправ.

Загальна витривалість організму, еластичність та тренованість м'язів – запорука легких пологів. Майбутня мама не повинна вести пасивне життя, важливо частіше виходити на прогулянку, відвідувати басейн, робити зарядку та ін. Актуальні також і заняття для вагітних на фітболі.

Фітбол називають великий гімнастичний м'яч. Він виконаний із особливого еластичного матеріалу. При пошкодженні не лопається, а повільно здувається. На ньому можна лежати, стрибати, з його допомогою присідають, виконують комплекс спеціальних вправ та ін. При використанні такого м'яча виключається дискомфорт під час вагітності, а ймовірність появи розтяжок зводиться до мінімуму.

Тренування актуальні всім майбутніх мам, вправи немає протипоказань, у своїй заняття як полегшують пологи, а й прискорюють процес відновлення організму після народження дитини.

Методика занять на фітбол для вагітних.

Під час пологів важливо вміти контролювати рівень скорочення м'язів. У цьому питанні допомагає фітбол. Перед початком тренувань треба розім'яти тіло протягом п'яти хвилин. Як розминку можна вибрати нешвидкий крок на місці, легкі потягування, махи руками, нахили голови та ін.

Далі слід лягти на м'яч, схрестивши у своїй руки. Верхня частина корпусу має бути розміщена на поверхні м'яча без найменшого дискомфорту. М'язи преса, тазу та спини розслабляються. Така поза дозволяє виключити біль у спині та животі. Фітнес для вагітних передбачає прості вправи, але навіть у цьому випадку не слід забувати про безпеку.

Наступна вправа: сісти на м'яч, знайти стійку позу, де можна розслабитися. Допускається розташування поряд із стіною. Слід похитувати тазом убік, робити рухи по колу, злегка пострибувати тощо. Така вправа викликає приплив крові до області тазу, знімається біль у попереку, виключає надмірну напругу м'язів. Надалі це сприятиме швидкому розкриттю в момент сутичок, що прискорить просування малюка по родових шляхах.

Якщо живіт невеликий, можна лягти на підлогу, одну ногу зігнути в коліні під прямим кутом і покласти на м'яч. Іншою ногою робляться кругові рухи, схожі на обертання педалі. Після десяти обертань слід змінити ногу. Це дозволяє виключити варикоз, оскільки вправи прискорюють відтік крові від вен ніг.

Дуже гарною вправою при сильному болі в спині вважається похитування на м'ячі. Для цього треба на нього лягти спиною, руки розслаблюються, опускаються вниз. Допомагаючи ногами, м'яч прокочується назад під попереком.

Щоб зміцнити прес, робляться нахили. Для цього потрібно сісти на м'яч, ноги розвести убік і трохи зігнути. Нахили корпусом слід робити так, щоб руки залишалися на талії, були зігнуті у ліктях. Виробляти можна по одному або два нахилі в кожну сторону. З цього положення можна повертати корпус. Робиться вправа по 10 разів на 2 підходи.

Фітнес для жінок актуальний завжди, проте не слід забувати про загальне самопочуття. Якщо пульс почастішав, відчулося запаморочення, тиск чи біль у м'язах, треба зупинити тренування. Рекомендується вийти у повітря. Дихати при цьому краще не дуже глибоко, але розмірено.

Важливо розуміти, що тренування за допомогою гімнастичного м'яча не є силовими, вони спрямовані на розслаблення м'язів, оптимізацію кровотоку. Необхідно виключити напругу, не варто робити багато повторень, тіло не повинно втомлюватись. Спорт допомагає та психологічно. Тренуючись, жінка народить легко, навіть при прогнозуванні можливих ускладнень.