Fitball gyakorlatok terhes nőknek: alapvető gyakorlatok sorozata.

A test általános állóképessége, a rugalmasság és az izomfitness a könnyű szülés kulcsa. A kismama ne éljen passzív életet, fontos, hogy gyakrabban menjen sétálni, uszodába járni, tornázni stb. A kismamáknak szánt Fitball gyakorlatok is fontosak.

Egy nagy tornalabdát fitballnak neveznek. Speciális rugalmas anyagból készült. Ha megsérül, nem törik ki, hanem lassan leereszt. Feküdhet rajta, ugrálhat, guggolhat vele, speciális gyakorlatokat hajthat végre, stb. Ilyen labda használatakor megszűnik a terhesség alatti kellemetlenség, és minimálisra csökken a striák valószínűsége.

Az edzés minden kismama számára releváns, a gyakorlatoknak nincs ellenjavallata, és a gyakorlatok nemcsak a szülést könnyítik meg, hanem felgyorsítják a szervezet felépülési folyamatát is a gyermek születése után.

A fitball edzésének módszerei terhes nők számára.

A szülés során fontos, hogy ellenőrizni tudjuk az izomösszehúzódás mértékét. A fitball segít ebben a problémában. Az edzés megkezdése előtt 5 percig kell nyújtania a testét. Bemelegítésként választhatunk lassú helyben lépést, enyhe nyújtást, karlendítést, fejbillentést stb.

Ezután keresztbe tett kézzel kell feküdnie a labdán. A test felső részét a labda felületére kell helyezni a legkisebb kellemetlenség nélkül. A has, a medence és a hát izmai ellazulnak. Ez a póz megszünteti a hát- és hasfájást. A terhes nők fitneszéhez egyszerű gyakorlatok tartoznak, de még ebben az esetben sem szabad megfeledkezni a biztonságról.

Következő gyakorlat: üljön a labdára, keressen egy stabil pozíciót, amelyben el tud ellazulni. A fal melletti elhelyezés megengedett. A medencét oldalra kell billenteni, körben kell mozogni, enyhén ugrani stb. Ez a gyakorlat véráramlást okoz a medence területén, enyhíti a derékfájást és megszünteti a túlzott izomfeszültséget. A jövőben ez hozzájárul a gyors nyitáshoz az összehúzódások idején, ami felgyorsítja a baba előrehaladását a szülőcsatorna mentén.

Ha kicsi a gyomrod, feküdhetsz a földön, az egyik lábadat térdben derékszögben hajlíthatod, és ráhelyezheted a labdára. A másik láb körkörös mozdulatokat végez, hasonlóan a pedálforgatáshoz. Tíz fordulat után lábát kell cserélnie. Ez megszünteti a varikózisokat, mivel a testmozgás felgyorsítja a vér kiáramlását a láb vénáiból.

A labdán ringatást nagyon jó gyakorlatnak tartják erős hátfájás esetén. Ehhez háttal kell feküdni, a karok ellazulnak és leesnek. A lábfej segítségével a labda előre-hátra gurul a hát alsó része alatt.

A hasizmok erősítésére hajlításokat végeznek. Ehhez ülnie kell a labdán, szét kell terítenie a lábát oldalra, és kissé hajlítania kell. A testet úgy kell megdönteni, hogy a karok a deréknál maradjanak, és a könyöknél hajlítsanak. Mindkét irányban egy vagy két billentést végezhet. Ebből a pozícióból forgathatja a testet. A gyakorlatot 10 alkalommal végezzük 2 megközelítésben.

A női fitnesz mindig aktuális, de nem szabad megfeledkeznünk az általános közérzetről sem. Ha felgyorsul a pulzusa, szédül, nyomást vagy izomfájdalmat érez, abba kell hagynia az edzést. Javasolt kimenni a szabadba levegőért. Jobb, ha nem nagyon mélyen, hanem kimérten lélegez.

Fontos megérteni, hogy a gimnasztikai labdával végzett edzés nem erőedzés, hanem az izmok ellazítását és a véráramlás optimalizálását célozza. Szükséges a feszültség megszüntetése, ne végezzen sok ismétlést, és a test ne fáradjon el. A sport lelkileg is segít. Az edzéssel egy nő könnyen szül, még akkor is, ha lehetséges szövődményeket jeleznek előre.