孕妇健身球运动：一套基本练习。

身体的一般耐力、弹性和肌肉健康是顺利分娩的关键。准妈妈不要过着被动的生活，要多出去散步、去游泳池、做运动等，孕妇的健身运动也很重要。

大型体操球称为健身球。它由特殊的弹性材料制成。当损坏时，它不会破裂，而是会慢慢收缩。您可以躺在上面、跳跃、用它蹲下、进行一系列特殊练习等。使用这样的球时，可以消除怀孕期间的不适，并将妊娠纹的可能性降到最低。

该训练适合所有准妈妈，练习没有禁忌症，练习不仅使分娩更容易，还能加快孩子出生后身体的恢复过程。

孕妇在健身球上锻炼的方法。

在分娩过程中，能够控制肌肉收缩的程度很重要。健身球可以帮助解决这个问题。开始训练前，需要伸展身体5分钟。作为热身，可以选择原地慢步、轻微伸展、摆动手臂、倾斜头部等。

接下来，你应该躺在球上，双臂交叉。上半身应放在球面上，没有丝毫不适。腹肌、骨盆和背部的肌肉放松。这个姿势可以消除背部和腹部疼痛。孕妇的健身涉及简单的运动，但即使在这种情况下，也不应该忘记安全。

下一步练习：坐在球上，找到一个可以放松的稳定位置。允许放置在墙壁旁边。应该将骨盆向两侧摆动、做圆周运动、轻微跳跃等。这种运动可以使血液涌向骨盆区域，缓解腰痛，消除过度的肌肉紧张。将来，这将有助于宫缩时快速张开，从而加快婴儿沿着产道的进展。

如果你的胃很小，你可以躺在地板上，将一条腿在膝盖处弯曲成直角，并将其放在球上。另一条腿做圆周运动，类似于踏板旋转。十次旋转后，你应该换一条腿。这可以消除静脉曲张，因为运动会加速血液从腿部静脉的流出。

摇摆球被认为是治疗严重背痛的一种非常好的运动。为此，您需要仰卧在上面，手臂放松并落下。在你的脚的帮助下，球在你的下背部下方向前和向后滚动。

为了增强腹肌，需要进行弯曲动作。为此，您需要坐在球上，将双腿向两侧分开并稍微弯曲。身体应倾斜，使手臂保持在腰部，肘部弯曲。您可以在每个方向上执行一次或两次倾斜。从这个位置您可以旋转身体。该练习分 2 种方法进行 10 次。

健身对于女性来说总是很重要，但我们不应该忘记整体健康。如果你的脉搏加快、感到头晕、有压力或肌肉疼痛，则需要停止训练。建议到室外呼吸空气。呼吸最好不要太深，但要有节制。

重要的是要明白，体操球训练不是力量训练，它的目的是放松肌肉和优化血液流动。要消除紧张情绪，不要多次重复，身体不宜疲劳。运动对心理也有帮助。通过训练，即使预计可能出现并发症，女性也能轻松分娩。