Fitball-øvelser for gravide: et sett med grunnleggende øvelser.

Generell utholdenhet i kroppen, elastisitet og muskelkondisjon er nøkkelen til en lett fødsel. Den vordende mor bør ikke leve et passivt liv, det er viktig å gå en tur oftere, besøke bassenget, trene osv. Fitballøvelser for gravide er også aktuelle.

En stor gymnastikkball kalles en fitball. Den er laget av et spesielt elastisk materiale. Når den er skadet, sprekker den ikke, men tømmes sakte. Du kan ligge på den, hoppe, bruke den til å sitte på huk, utføre et sett med spesielle øvelser, etc. Når du bruker en slik ball, elimineres ubehag under graviditeten, og sannsynligheten for strekkmerker minimeres.

Treningen er relevant for alle vordende mødre, øvelsene har ingen kontraindikasjoner, og øvelsene gjør ikke bare fødselen lettere, men fremskynder også prosessen med gjenoppretting av kroppen etter fødselen av barnet.

Metoder for å trene på en fitball for gravide kvinner.

Under fødsel er det viktig å kunne kontrollere graden av muskelsammentrekning. En fitball hjelper med dette problemet. Før du begynner å trene, må du strekke kroppen i 5 minutter. Som oppvarming kan du velge et sakte trinn på plass, lett strekk, svinge armene, vippe hodet osv.

Deretter bør du ligge på ballen med armene i kryss. Den øvre delen av kroppen skal plasseres på overflaten av ballen uten det minste ubehag. Musklene i magemusklene, bekkenet og ryggen slapper av. Denne stillingen eliminerer rygg- og magesmerter. Trening for gravide innebærer enkle øvelser, men selv i dette tilfellet bør man ikke glemme sikkerhet.

Neste øvelse: Sitt på ballen, finn en stabil stilling der du kan slappe av. Plassering inntil vegg er tillatt. Du bør svinge bekkenet til sidene, gjøre bevegelser i en sirkel, hoppe lett, osv. Denne øvelsen forårsaker et rush av blod til bekkenområdet, lindrer smerter i korsryggen og eliminerer overdreven muskelspenninger. I fremtiden vil dette bidra til rask åpning ved sammentrekninger, noe som vil fremskynde babyens fremgang langs fødselskanalen.

Hvis magen din er liten, kan du ligge på gulvet, bøye det ene benet i kneet i rett vinkel og legge det på ballen. Det andre benet gjør sirkulære bevegelser, som ligner på pedalrotasjon. Etter ti rotasjoner bør du bytte bein. Dette eliminerer åreknuter, siden trening akselererer utstrømningen av blod fra venene i bena.

Å vugge på en ball regnes som en veldig god øvelse ved sterke ryggsmerter. For å gjøre dette må du ligge på den med ryggen, armene slappe av og falle ned. Ved hjelp av føttene ruller ballen frem og tilbake under korsryggen.

For å styrke magen, gjøres bøyninger. For å gjøre dette må du sitte på ballen, spre bena til sidene og bøye dem litt. Kroppen skal vippes slik at armene forblir i midjen og bøyes i albuene. Du kan utføre en eller to tilt i hver retning. Fra denne posisjonen kan du rotere kroppen. Øvelsen gjøres 10 ganger i 2 tilnærminger.

Fitness for kvinner er alltid relevant, men vi bør ikke glemme generell velvære. Hvis pulsen øker, du føler deg svimmel, trykk eller muskelsmerter, må du slutte å trene. Det anbefales å gå ut for å få luft. Det er bedre å puste ikke veldig dypt, men målt.

Det er viktig å forstå at trening med gymnastikkball ikke er styrketrening, det er rettet mot å slappe av muskler og optimalisere blodstrømmen. Det er nødvendig å eliminere spenning, ikke gjør mange repetisjoner, og kroppen bør ikke bli sliten. Sport hjelper også psykologisk. Ved å trene vil en kvinne føde lett, selv om mulige komplikasjoner er spådd.