Exercícios de fitball para gestantes: um conjunto de exercícios básicos.

A resistência geral do corpo, a elasticidade e a aptidão muscular são a chave para um parto fácil. A gestante não deve levar uma vida passiva, é importante passear com mais frequência, ir à piscina, fazer exercícios, etc. Os exercícios de fitball para gestantes também são relevantes.

Uma grande bola de ginástica é chamada fitball. É feito de um material elástico especial. Quando danificado, não estoura, mas esvazia lentamente. Você pode deitar sobre ela, pular, agachar-se, realizar uma série de exercícios especiais, etc. Ao usar essa bola, o desconforto durante a gravidez é eliminado e a probabilidade de estrias é minimizada.

O treinamento é relevante para todas as gestantes, os exercícios não têm contra-indicações e os exercícios não só facilitam o parto, mas também aceleram o processo de recuperação do corpo após o nascimento do filho.

Métodos de exercício em fitball para mulheres grávidas.

Durante o parto, é importante controlar o grau de contração muscular. Um fitball ajuda com esse problema. Antes de iniciar o treino, você precisa alongar o corpo por 5 minutos. Como aquecimento, você pode escolher um passo lento no lugar, alongamento leve, balançar os braços, inclinar a cabeça, etc.

A seguir, você deve deitar sobre a bola com os braços cruzados. A parte superior do corpo deve ficar apoiada na superfície da bola sem o menor desconforto. Os músculos do abdômen, da pélvis e das costas relaxam. Essa postura elimina dores nas costas e abdominais. O preparo físico para gestantes envolve exercícios simples, mas mesmo nesse caso não se deve esquecer da segurança.

Próximo exercício: sente-se na bola, encontre uma posição estável na qual possa relaxar. É permitida a colocação junto a uma parede. Você deve balançar a pélvis para os lados, fazer movimentos em círculo, pular levemente, etc. Este exercício provoca um fluxo de sangue para a região pélvica, alivia a dor lombar e elimina a tensão muscular excessiva. No futuro, isso contribuirá para uma abertura rápida no momento das contrações, o que acelerará o progresso do bebê ao longo do canal do parto.

Se sua barriga for pequena, você pode deitar no chão, dobrar uma perna na altura do joelho em ângulo reto e colocá-la sobre a bola. A outra perna faz movimentos circulares, semelhantes à rotação do pedal. Após dez rotações, você deve trocar de perna. Isso elimina as veias varicosas, pois o exercício acelera o escoamento do sangue das veias das pernas.

Balançar uma bola é considerado um exercício muito bom para fortes dores nas costas. Para fazer isso, você precisa deitar-se de costas, os braços relaxam e caem. Ajudando com os pés, a bola rola para frente e para trás na parte inferior das costas.

Para fortalecer o abdômen, são feitas flexões. Para fazer isso, você precisa sentar na bola, abrir as pernas para os lados e dobrá-las levemente. O corpo deve ser inclinado de forma que os braços permaneçam na cintura e dobrados na altura dos cotovelos. Você pode realizar uma ou duas inclinações em cada direção. A partir desta posição você pode girar o corpo. O exercício é feito 10 vezes em 2 abordagens.

O preparo físico para as mulheres é sempre relevante, mas não devemos esquecer o bem-estar geral. Se o seu pulso acelerar, você sentir tonturas, pressão ou dores musculares, você precisa parar de treinar. Recomenda-se sair para tomar ar. É melhor respirar não muito profundamente, mas com moderação.

É importante entender que treinar com bola de ginástica não é um treino de força, visa relaxar os músculos e otimizar o fluxo sanguíneo. É preciso eliminar a tensão, não fazer muitas repetições e o corpo não deve se cansar. O esporte também ajuda psicologicamente. Ao treinar, a mulher dará à luz com facilidade, mesmo que sejam previstas possíveis complicações.