Fitball-øvelser til gravide: et sæt grundlæggende øvelser.

Kroppens generel udholdenhed, elasticitet og muskelkondition er nøglen til en let fødsel. Den kommende mor bør ikke leve et passivt liv, det er vigtigt at gå en tur oftere, besøge poolen, lave øvelser osv. Fitball-øvelser for gravide er også relevante.

En stor gymnastikbold kaldes en fitball. Den er lavet af et specielt elastisk materiale. Når den er beskadiget, brister den ikke, men tømmes langsomt. Du kan ligge på den, hoppe, bruge den til at squatte, udføre et sæt specielle øvelser osv. Når du bruger en sådan bold, elimineres ubehag under graviditeten, og sandsynligheden for strækmærker minimeres.

Træningen er relevant for alle vordende mødre, øvelserne har ingen kontraindikationer, og øvelserne gør ikke kun fødslen lettere, men fremskynder også processen med genopretning af kroppen efter barnets fødsel.

Metoder til træning på en fitball for gravide kvinder.

Under fødslen er det vigtigt at kunne kontrollere graden af ​​muskelsammentrækning. En fitball hjælper med dette problem. Før du begynder at træne, skal du strække din krop i 5 minutter. Som opvarmning kan du vælge et langsomt trin på plads, let stræk, sving med armene, vippe hovedet m.m.

Dernæst skal du ligge på bolden med dine arme over kors. Den øverste del af kroppen skal placeres på boldens overflade uden det mindste ubehag. Musklerne i mavemusklerne, bækkenet og ryggen slapper af. Denne stilling eliminerer ryg- og mavesmerter. Fitness for gravide involverer enkle øvelser, men selv i dette tilfælde bør man ikke glemme sikkerheden.

Næste øvelse: sæt dig på bolden, find en stabil stilling, hvor du kan slappe af. Placering ved siden af ​​en væg er tilladt. Du bør svinge bækkenet til siderne, lave bevægelser i en cirkel, hoppe let osv. Denne øvelse forårsager en strøm af blod til bækkenområdet, lindrer lændesmerter og eliminerer overdreven muskelspændinger. I fremtiden vil dette bidrage til hurtig åbning på tidspunktet for veerne, hvilket vil fremskynde barnets fremskridt langs fødselskanalen.

Hvis din mave er lille, kan du ligge på gulvet, bøje det ene ben i knæet i en ret vinkel og placere det på bolden. Det andet ben laver cirkulære bevægelser, svarende til pedalrotation. Efter ti rotationer bør du skifte ben. Dette eliminerer åreknuder, da træning accelererer udstrømningen af ​​blod fra venerne i benene.

At vippe på en bold anses for at være en meget god øvelse ved svære rygsmerter. For at gøre dette skal du ligge på den med ryggen, dine arme slapper af og falder ned. Hjælper med dine fødder, bolden ruller frem og tilbage under din lænd.

For at styrke mavemusklerne udføres bøjninger. For at gøre dette skal du sidde på bolden, sprede dine ben til siderne og bøje dem lidt. Kroppen skal vippes, så armene forbliver i taljen og bøjes i albuerne. Du kan udføre en eller to tilt i hver retning. Fra denne position kan du rotere kroppen. Øvelsen udføres 10 gange i 2 tilgange.

Fitness for kvinder er altid relevant, men vi bør ikke glemme det generelle velvære. Hvis din puls bliver hurtigere, du føler dig svimmel, tryk eller muskelsmerter, skal du stoppe træningen. Det anbefales at gå udenfor for at få luft. Det er bedre at trække vejret ikke meget dybt, men målt.

Det er vigtigt at forstå, at træning med en gymnastikbold ikke er styrketræning, det er rettet mod at afspænde muskler og optimere blodgennemstrømningen. Det er nødvendigt at fjerne spændinger, ikke lave mange gentagelser, og kroppen bør ikke blive træt. Sport hjælper også psykologisk. Ved træning vil en kvinde føde let, selvom der forudses mulige komplikationer.