Exercices de fitball pour femmes enceintes : une série d'exercices de base.

L'endurance générale du corps, l'élasticité et la forme musculaire sont la clé d'un accouchement facile. La future maman ne doit pas mener une vie passive, il est important de se promener plus souvent, d'aller à la piscine, de faire des exercices, etc. Les exercices de fitball pour les femmes enceintes sont également pertinents.

Un gros ballon de gymnastique s’appelle un fitball. Il est fait d'un matériau élastique spécial. Lorsqu’il est endommagé, il n’éclate pas mais se dégonfle lentement. Vous pouvez vous allonger dessus, sauter, l'utiliser pour vous accroupir, effectuer une série d'exercices spéciaux, etc. Lors de l'utilisation d'un tel ballon, l'inconfort pendant la grossesse est éliminé et le risque de vergetures est minimisé.

La formation s'adresse à toutes les femmes enceintes, les exercices n'ont aucune contre-indication et les exercices facilitent non seulement l'accouchement, mais accélèrent également le processus de récupération du corps après la naissance de l'enfant.

Méthodes d'exercice sur un fitball pour les femmes enceintes.

Lors de l'accouchement, il est important de pouvoir contrôler le degré de contraction musculaire. Un fitball aide à résoudre ce problème. Avant de commencer l'entraînement, vous devez étirer votre corps pendant 5 minutes. En guise d'échauffement, vous pouvez choisir un pas lent sur place, des étirements légers, un balancement des bras, une inclinaison de la tête, etc.

Ensuite, vous devez vous allonger sur le ballon, les bras croisés. La partie supérieure du corps doit être posée sur la surface du ballon sans la moindre gêne. Les muscles des abdominaux, du bassin et du dos se détendent. Cette pose élimine les douleurs dorsales et abdominales. Le fitness pour les femmes enceintes implique des exercices simples, mais même dans ce cas, il ne faut pas oublier la sécurité.

Exercice suivant : asseyez-vous sur le ballon, trouvez une position stable dans laquelle vous pourrez vous détendre. Le placement à côté d'un mur est autorisé. Vous devez balancer votre bassin sur les côtés, faire des mouvements en cercle, sauter légèrement, etc. Cet exercice provoque un afflux de sang vers la région pelvienne, soulage les douleurs lombaires et élimine les tensions musculaires excessives. À l’avenir, cela contribuera à une ouverture rapide au moment des contractions, ce qui accélérera la progression du bébé le long du canal génital.

Si votre ventre est petit, vous pouvez vous allonger sur le sol, plier une jambe au niveau du genou à angle droit et la placer sur le ballon. L’autre jambe effectue des mouvements circulaires, similaires à la rotation de la pédale. Après dix rotations, vous devez changer de jambe. Cela élimine les varices, car l'exercice accélère l'écoulement du sang des veines des jambes.

Se balancer sur un ballon est considéré comme un très bon exercice pour les maux de dos sévères. Pour ce faire, vous devez vous allonger dessus avec le dos, vos bras se détendre et tomber. En vous aidant de vos pieds, le ballon roule d'avant en arrière sous le bas du dos.

Pour renforcer les abdominaux, des flexions sont réalisées. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le ballon, écarter les jambes sur les côtés et les plier légèrement. Le corps doit être incliné de manière à ce que les bras restent à la taille et soient pliés au niveau des coudes. Vous pouvez effectuer une ou deux inclinaisons dans chaque direction. A partir de cette position, vous pouvez faire pivoter le corps. L'exercice est effectué 10 fois en 2 séries.

Le fitness pour les femmes est toujours d'actualité, mais il ne faut pas oublier le bien-être général. Si votre pouls s'accélère, si vous ressentez des étourdissements, une pression ou des douleurs musculaires, vous devez arrêter l'entraînement. Il est recommandé de sortir pour prendre l'air. Il vaut mieux ne pas respirer très profondément, mais avec mesure.

Il est important de comprendre que l'entraînement avec un ballon de gymnastique n'est pas un entraînement de force, il vise à détendre les muscles et à optimiser la circulation sanguine. Il est nécessaire d'éliminer les tensions, de ne pas faire beaucoup de répétitions et le corps ne doit pas se fatiguer. Le sport aide aussi psychologiquement. Grâce à l'entraînement, une femme accouchera facilement, même si d'éventuelles complications sont annoncées.