Ejercicios de Fitball para embarazadas: un conjunto de ejercicios básicos.

La resistencia general del cuerpo, la elasticidad y la aptitud muscular son la clave para un parto fácil. La futura madre no debe llevar una vida pasiva, es importante salir a caminar con más frecuencia, visitar la piscina, hacer ejercicios, etc. Los ejercicios de Fitball para mujeres embarazadas también son relevantes.

Una pelota de gimnasia grande se llama fitball. Está fabricado de un material elástico especial. Cuando se daña, no estalla, sino que se desinfla lentamente. Puede acostarse sobre él, saltar, usarlo para ponerse en cuclillas, realizar una serie de ejercicios especiales, etc. Al usar una pelota de este tipo, se eliminan las molestias durante el embarazo y se minimiza la probabilidad de que aparezcan estrías.

El entrenamiento es relevante para todas las mujeres embarazadas, los ejercicios no tienen contraindicaciones y los ejercicios no solo facilitan el parto, sino que también aceleran el proceso de recuperación del cuerpo después del nacimiento del niño.

Métodos de ejercicio con fitball para mujeres embarazadas.

Durante el parto, es importante poder controlar el grado de contracción muscular. Un fitball ayuda con este problema. Antes de comenzar a entrenar, es necesario estirar el cuerpo durante 5 minutos. Como calentamiento, puedes elegir un paso lento en el lugar, estiramientos ligeros, balanceo de brazos, inclinación de la cabeza, etc.

A continuación, debes recostarte sobre la pelota con los brazos cruzados. La parte superior del cuerpo debe colocarse sobre la superficie de la pelota sin la menor molestia. Los músculos de los abdominales, la pelvis y la espalda se relajan. Esta postura elimina el dolor de espalda y abdominal. El fitness para mujeres embarazadas implica ejercicios sencillos, pero incluso en este caso no hay que olvidarse de la seguridad.

Siguiente ejercicio: siéntate sobre la pelota, busca una posición estable en la que puedas relajarte. Se permite la colocación junto a una pared. Debes balancear la pelvis hacia los lados, hacer movimientos en círculo, saltar ligeramente, etc. Este ejercicio provoca un torrente de sangre a la zona pélvica, alivia el dolor lumbar y elimina la tensión muscular excesiva. En el futuro, esto contribuirá a una rápida apertura en el momento de las contracciones, lo que acelerará el avance del bebé a lo largo del canal del parto.

Si su estómago es pequeño, puede recostarse en el suelo, doblar una pierna a la altura de la rodilla en ángulo recto y colocarla sobre la pelota. La otra pierna realiza movimientos circulares, similares a la rotación del pedal. Después de diez rotaciones, debes cambiar de pierna. Esto elimina las varices, ya que el ejercicio acelera la salida de sangre de las venas de las piernas.

Mecerse sobre una pelota se considera un muy buen ejercicio para el dolor de espalda intenso. Para hacer esto, debe acostarse boca arriba, relajar los brazos y caer. Con la ayuda de los pies, la pelota rueda hacia adelante y hacia atrás debajo de la zona lumbar.

Para fortalecer los abdominales se realizan flexiones. Para hacer esto, debes sentarte sobre la pelota, extender las piernas hacia los lados y doblarlas ligeramente. El cuerpo debe estar inclinado de modo que los brazos queden a la altura de la cintura y doblados a la altura de los codos. Puedes realizar una o dos inclinaciones en cada dirección. Desde esta posición puedes rotar el cuerpo. El ejercicio se realiza 10 veces en 2 series.

El fitness para las mujeres siempre es relevante, pero no debemos olvidarnos del bienestar general. Si tu pulso se acelera, sientes mareos, presión o dolor muscular, debes dejar de entrenar. Se recomienda salir a tomar aire. Es mejor respirar no muy profundamente, sino con mesura.

Es importante entender que entrenar con pelota de gimnasia no es un entrenamiento de fuerza, su objetivo es relajar los músculos y optimizar el flujo sanguíneo. Es necesario eliminar tensiones, no hacer muchas repeticiones y el cuerpo no debe cansarse. El deporte también ayuda psicológicamente. Al entrenar, una mujer dará a luz fácilmente, incluso si se predicen posibles complicaciones.