Фитбол упражнения за бременни: набор от основни упражнения.

Общата издръжливост на тялото, еластичността и кондицията на мускулите са ключът към лекото раждане. Бъдещата майка не трябва да води пасивен живот, важно е по-често да се разхождате, да посещавате басейна, да правите упражнения и т.н. Упражненията с фитбол за бременни също са подходящи.

Голяма гимнастическа топка се нарича фитбол. Изработена е от специална еластична материя. При повреда не се спуква, а бавно се изпуска. Можете да лежите върху него, да скачате, да го използвате, за да клякате, да изпълнявате набор от специални упражнения и т.н. Когато използвате такава топка, дискомфортът по време на бременност се елиминира и вероятността от стрии е сведена до минимум.

Обучението е подходящо за всички бъдещи майки, упражненията нямат противопоказания, а упражненията не само улесняват раждането, но и ускоряват процеса на възстановяване на тялото след раждането на детето.

Методи за упражняване на фитбол за бременни жени.

По време на раждането е важно да можете да контролирате степента на мускулна контракция. Фитболът помага с този проблем. Преди да започнете тренировка, трябва да разтегнете тялото си за 5 минути. Като загрявка можете да изберете бавна стъпка на място, леко разтягане, люлеене на ръце, накланяне на глава и т.н.

След това трябва да легнете върху топката със скръстени ръце. Горната част на тялото трябва да бъде поставена върху повърхността на топката без най-малък дискомфорт. Мускулите на корема, таза и гърба се отпускат. Тази поза премахва болките в гърба и корема. Фитнесът за бременни жени включва прости упражнения, но дори и в този случай не трябва да забравяте за безопасността.

Следващо упражнение: седнете на топката, намерете стабилна позиция, в която можете да се отпуснете. Допуска се поставяне до стена. Трябва да завъртите таза си настрани, да правите кръгови движения, да подскачате леко и т.н. Това упражнение предизвиква прилив на кръв в областта на таза, облекчава болката в долната част на гърба и премахва прекомерното мускулно напрежение. В бъдеще това ще допринесе за бързото отваряне по време на контракциите, което ще ускори напредването на бебето по родовия канал.

Ако коремът ви е малък, можете да легнете на пода, да огънете единия си крак в коляното под прав ъгъл и да го поставите върху топката. Другият крак прави кръгови движения, подобни на въртене на педала. След десет завъртания трябва да смените крака си. Това премахва разширените вени, тъй като упражненията ускоряват изтичането на кръв от вените на краката.

Люлеенето на топка се счита за много добро упражнение при силни болки в гърба. За да направите това, трябва да легнете върху него с гръб, ръцете ви да се отпуснат и да паднат надолу. Помагайки с краката си, топката се търкаля напред и назад под долната част на гърба.

За укрепване на корема се правят завои. За да направите това, трябва да седнете на топката, да разтворите краката си отстрани и леко да ги огънете. Тялото трябва да е наклонено така, че ръцете да останат на кръста и да са свити в лактите. Можете да извършите едно или две накланяния във всяка посока. От тази позиция можете да завъртите тялото. Упражнението се прави 10 пъти в 2 подхода.

Фитнесът за жени винаги е актуален, но не трябва да забравяме за общото благосъстояние. Ако пулсът ви се ускори, почувствате замайване, натиск или болка в мускулите, трябва да спрете тренировката. Препоръчително е да излезете навън за въздух. По-добре е да дишате не много дълбоко, но премерено.

Важно е да разберете, че тренировката с гимнастическа топка не е силова тренировка, тя е насочена към отпускане на мускулите и оптимизиране на кръвния поток. Необходимо е да премахнете напрежението, да не правите много повторения и тялото да не се уморява. Спортът помага и психологически. Чрез обучение жената ще роди лесно, дори и да се предвидят възможни усложнения.