Fitball-Übungen für Schwangere: eine Reihe grundlegender Übungen.

Allgemeine Ausdauer des Körpers, Elastizität und Muskelfitness sind der Schlüssel zu einer leichten Geburt. Die werdende Mutter sollte kein passives Leben führen, es ist wichtig, öfter spazieren zu gehen, ins Schwimmbad zu gehen, Übungen zu machen usw. Auch Fitball-Übungen für Schwangere sind relevant.

Ein großer Gymnastikball wird Fitball genannt. Es besteht aus einem speziellen elastischen Material. Bei Beschädigung platzt es nicht, sondern entleert sich langsam. Sie können darauf liegen, springen, damit hocken, eine Reihe spezieller Übungen durchführen usw. Durch die Verwendung eines solchen Balls werden Beschwerden während der Schwangerschaft beseitigt und die Wahrscheinlichkeit von Dehnungsstreifen minimiert.

Das Training ist für alle werdenden Mütter relevant, die Übungen haben keine Kontraindikationen und die Übungen erleichtern nicht nur die Geburt, sondern beschleunigen auch den Genesungsprozess des Körpers nach der Geburt des Kindes.

Trainingsmethoden auf einem Fitball für schwangere Frauen.

Während der Geburt ist es wichtig, den Grad der Muskelkontraktion kontrollieren zu können. Ein Fitball hilft bei diesem Problem. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihren Körper 5 Minuten lang dehnen. Zum Aufwärmen können Sie einen langsamen Schritt auf der Stelle, leichtes Dehnen, Schwingen der Arme, Neigen des Kopfes usw. wählen.

Als nächstes sollten Sie mit verschränkten Armen auf dem Ball liegen. Der Oberkörper sollte ohne die geringsten Beschwerden auf der Oberfläche des Balls platziert werden. Die Muskeln der Bauch-, Becken- und Rückenmuskulatur entspannen sich. Diese Haltung beseitigt Rücken- und Bauchschmerzen. Fitness für schwangere Frauen erfordert einfache Übungen, aber auch in diesem Fall sollte man die Sicherheit nicht vergessen.

Nächste Übung: Setzen Sie sich auf den Ball und finden Sie eine stabile Position, in der Sie sich entspannen können. Eine Platzierung neben einer Wand ist zulässig. Sie sollten Ihr Becken zur Seite schwingen, kreisförmige Bewegungen ausführen, leicht springen usw. Diese Übung führt zu einem Blutstrom im Beckenbereich, lindert Schmerzen im unteren Rückenbereich und beseitigt übermäßige Muskelverspannungen. Dies wird in Zukunft zu einer schnellen Öffnung zum Zeitpunkt der Wehen beitragen, was den Fortschritt des Babys im Geburtskanal beschleunigen wird.

Wenn Ihr Bauch klein ist, können Sie sich auf den Boden legen, ein Bein am Knie im rechten Winkel beugen und es auf den Ball legen. Das andere Bein macht kreisende Bewegungen, ähnlich einer Pedalrotation. Nach zehn Umdrehungen sollten Sie das Bein wechseln. Dadurch werden Krampfadern beseitigt, da körperliche Betätigung den Blutabfluss aus den Beinvenen beschleunigt.

Das Schaukeln auf einem Ball gilt als sehr gute Übung bei starken Rückenschmerzen. Dazu müssen Sie sich mit dem Rücken darauf legen, die Arme entspannen und nach unten fallen lassen. Mit Hilfe Ihrer Füße rollt der Ball unter Ihrem unteren Rücken hin und her.

Um die Bauchmuskeln zu stärken, werden Beugungen durchgeführt. Dazu müssen Sie sich auf den Ball setzen, die Beine seitlich spreizen und leicht beugen. Der Körper sollte so geneigt sein, dass die Arme in der Taille bleiben und an den Ellbogen angewinkelt sind. Sie können eine oder zwei Neigungen in jede Richtung ausführen. Von dieser Position aus können Sie den Körper drehen. Die Übung wird 10 Mal in 2 Ansätzen durchgeführt.

Fitness für Frauen ist immer relevant, aber wir sollten das allgemeine Wohlbefinden nicht vergessen. Wenn sich Ihr Puls beschleunigt, Sie Schwindel, Druck oder Muskelschmerzen verspüren, müssen Sie mit dem Training aufhören. Es wird empfohlen, nach draußen zu gehen, um Luft zu schnappen. Es ist besser, nicht sehr tief, sondern maßvoll zu atmen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Training mit einem Gymnastikball kein Krafttraining ist, sondern auf die Entspannung der Muskulatur und die Optimierung der Durchblutung abzielt. Es ist notwendig, Spannungen abzubauen, nicht viele Wiederholungen durchzuführen und der Körper sollte nicht müde werden. Sport hilft auch psychologisch. Durch das Training wird eine Frau problemlos gebären, auch wenn mögliche Komplikationen vorhergesagt werden.