Fitball-oefeningen voor zwangere vrouwen: een set basisoefeningen.

Algemeen uithoudingsvermogen van het lichaam, elasticiteit en spierconditie zijn de sleutel tot een gemakkelijke bevalling. De aanstaande moeder mag geen passief leven leiden, het is belangrijk om vaker te gaan wandelen, naar het zwembad te gaan, oefeningen te doen, etc. Fitball-oefeningen voor zwangere vrouwen zijn ook relevant.

Een grote gymnastiekbal wordt een fitball genoemd. Het is gemaakt van een speciaal elastisch materiaal. Bij beschadiging barst het niet, maar loopt het langzaam leeg. Je kunt erop liggen, springen, hurken, een reeks speciale oefeningen uitvoeren, enz. Bij gebruik van zo'n bal wordt ongemak tijdens de zwangerschap geëlimineerd en wordt de kans op striae geminimaliseerd.

De training is relevant voor alle aanstaande moeders, de oefeningen hebben geen contra-indicaties en de oefeningen maken de bevalling niet alleen gemakkelijker, maar versnellen ook het herstelproces van het lichaam na de geboorte van het kind.

Methoden voor het trainen op een fitball voor zwangere vrouwen.

Tijdens de bevalling is het belangrijk om de mate van spiercontractie te kunnen controleren. Een fitball helpt bij dit probleem. Voordat u met de training begint, moet u uw lichaam gedurende 5 minuten strekken. Als warming-up kun je kiezen voor een langzame stap op de plaats, lichte rekoefeningen, zwaaien met je armen, kantelen van je hoofd, enz.

Vervolgens moet je met je armen over elkaar op de bal liggen. Het bovenste deel van het lichaam moet zonder het minste ongemak op het oppervlak van de bal worden geplaatst. De spieren van de buikspieren, het bekken en de rug ontspannen. Deze houding elimineert rug- en buikpijn. Fitness voor zwangere vrouwen omvat eenvoudige oefeningen, maar zelfs in dit geval mag men de veiligheid niet vergeten.

Volgende oefening: ga op de bal zitten, zoek een stabiele positie waarin je kunt ontspannen. Plaatsing naast een muur is toegestaan. U moet uw bekken opzij zwaaien, bewegingen in een cirkel maken, een beetje springen, enz. Deze oefening veroorzaakt een bloedstroom naar het bekkengebied, verlicht pijn in de onderrug en elimineert overmatige spierspanning. In de toekomst zal dit bijdragen aan een snelle opening tijdens de weeën, waardoor de voortgang van de baby langs het geboortekanaal wordt versneld.

Als je maag klein is, kun je op de grond liggen, één been in een rechte hoek bij de knie buigen en op de bal plaatsen. Het andere been maakt cirkelvormige bewegingen, vergelijkbaar met pedaalrotatie. Na tien rotaties moet u van been wisselen. Dit elimineert spataderen, omdat oefening de uitstroom van bloed uit de aderen van de benen versnelt.

Schommelen op een bal wordt beschouwd als een zeer goede oefening voor ernstige rugpijn. Om dit te doen, moet je er met je rug op liggen, je armen ontspannen en naar beneden vallen. Helpend met je voeten rolt de bal naar voren en terug onder je onderrug.

Om de buikspieren te versterken, worden bochten gemaakt. Om dit te doen, moet je op de bal zitten, je benen naar de zijkanten spreiden en ze een beetje buigen. Het lichaam moet zo worden gekanteld dat de armen in de taille blijven en gebogen zijn bij de ellebogen. U kunt één of twee kantelbewegingen in elke richting uitvoeren. Vanuit deze positie kun je het lichaam draaien. De oefening wordt 10 keer uitgevoerd in 2 benaderingen.

Fitness voor vrouwen is altijd relevant, maar we mogen het algemene welzijn niet vergeten. Als uw hartslag versnelt, u zich duizelig voelt, druk heeft of spierpijn heeft, moet u stoppen met trainen. Het wordt aanbevolen om naar buiten te gaan voor frisse lucht. Het is beter om niet erg diep, maar afgemeten te ademen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat trainen met een gymnastiekbal geen krachttraining is, maar gericht is op het ontspannen van de spieren en het optimaliseren van de doorbloeding. Het is noodzakelijk om spanning te elimineren, niet veel herhalingen te doen en het lichaam mag niet moe worden. Sport helpt ook psychologisch. Door training zal een vrouw gemakkelijk kunnen bevallen, zelfs als er mogelijke complicaties worden voorspeld.