Ασκήσεις Fitball για έγκυες γυναίκες: ένα σύνολο βασικών ασκήσεων.

Η γενική αντοχή του σώματος, η ελαστικότητα και η μυϊκή φυσική κατάσταση είναι το κλειδί για έναν εύκολο τοκετό. Η μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να κάνει παθητική ζωή· είναι σημαντικό να πηγαίνει πιο συχνά μια βόλτα, να επισκέπτεται την πισίνα, να κάνει ασκήσεις κ.λπ. Οι ασκήσεις Fitball για εγκύους είναι επίσης σχετικές.

Μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής ονομάζεται fitball. Είναι κατασκευασμένο από ειδικό ελαστικό υλικό. Όταν καταστραφεί, δεν σκάει, αλλά ξεφουσκώνει αργά. Μπορείτε να ξαπλώσετε πάνω του, να πηδήξετε, να το χρησιμοποιήσετε για οκλαδόν, να εκτελέσετε ένα σετ ειδικών ασκήσεων κ.λπ. Όταν χρησιμοποιείτε μια τέτοια μπάλα, η ενόχληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαλείφεται και η πιθανότητα ραγάδων ελαχιστοποιείται.

Η εκπαίδευση είναι σχετική για όλες τις μέλλουσες μητέρες, οι ασκήσεις δεν έχουν αντενδείξεις και οι ασκήσεις όχι μόνο διευκολύνουν τον τοκετό, αλλά και επιταχύνουν τη διαδικασία ανάκτησης του σώματος μετά τη γέννηση του παιδιού.

Μέθοδοι άσκησης σε fitball για έγκυες γυναίκες.

Κατά τη διάρκεια του τοκετού, είναι σημαντικό να μπορείτε να ελέγξετε τον βαθμό συστολής των μυών. Ένα fitball βοηθά σε αυτό το θέμα. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να τεντώσετε το σώμα σας για 5 λεπτά. Ως προθέρμανση, μπορείτε να επιλέξετε ένα αργό βήμα στη θέση του, ελαφρύ τέντωμα, κουνώντας τα χέρια σας, γέρνοντας το κεφάλι σας κ.λπ.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να ξαπλώσετε στην μπάλα με τα χέρια σταυρωμένα. Το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να τοποθετείται στην επιφάνεια της μπάλας χωρίς την παραμικρή ενόχληση. Οι μύες των κοιλιακών, της λεκάνης και της πλάτης χαλαρώνουν. Αυτή η στάση εξαλείφει τον πόνο στην πλάτη και την κοιλιά. Η φυσική κατάσταση για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνει απλές ασκήσεις, αλλά ακόμα και σε αυτήν την περίπτωση δεν πρέπει να ξεχνάμε την ασφάλεια.

Επόμενη άσκηση: καθίστε στην μπάλα, βρείτε μια σταθερή θέση στην οποία μπορείτε να χαλαρώσετε. Επιτρέπεται η τοποθέτηση δίπλα σε τοίχο. Θα πρέπει να περιστρέψετε τη λεκάνη σας στα πλάγια, να κάνετε κινήσεις σε κύκλο, να πηδήξετε ελαφρά κ.λπ. Αυτή η άσκηση προκαλεί ροή αίματος στην περιοχή της πυέλου, ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση και εξαλείφει την υπερβολική ένταση των μυών. Στο μέλλον, αυτό θα συμβάλει στο γρήγορο άνοιγμα τη στιγμή των συσπάσεων, το οποίο θα επιταχύνει την πρόοδο του μωρού κατά μήκος του καναλιού γέννησης.

Εάν το στομάχι σας είναι μικρό, μπορείτε να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε το ένα πόδι στο γόνατο σε ορθή γωνία και να το τοποθετήσετε στην μπάλα. Το άλλο πόδι κάνει κυκλικές κινήσεις, παρόμοιες με την περιστροφή του πεντάλ. Μετά από δέκα περιστροφές, θα πρέπει να αλλάξετε το πόδι σας. Αυτό εξαλείφει τους κιρσούς, αφού η άσκηση επιταχύνει την εκροή αίματος από τις φλέβες των ποδιών.

Το λίκνισμα σε μια μπάλα θεωρείται πολύ καλή άσκηση για έντονους πόνους στην πλάτη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη σας, τα χέρια σας να χαλαρώσουν και να πέσετε κάτω. Βοηθώντας με τα πόδια σας, η μπάλα κυλά μπροστά και πίσω κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Για την ενίσχυση των κοιλιακών γίνονται κάμψεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στην μπάλα, να απλώσετε τα πόδια σας στα πλάγια και να τα λυγίσετε ελαφρά. Το σώμα πρέπει να γέρνει έτσι ώστε τα χέρια να παραμένουν στη μέση και να είναι λυγισμένα στους αγκώνες. Μπορείτε να εκτελέσετε μία ή δύο κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση. Από αυτή τη θέση μπορείτε να περιστρέψετε το σώμα. Η άσκηση γίνεται 10 φορές σε 2 προσεγγίσεις.

Η φυσική κατάσταση για τις γυναίκες είναι πάντα σχετική, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε τη γενική ευημερία. Εάν οι σφυγμοί σας επιταχύνονται, αισθάνεστε ζάλη, πίεση ή μυϊκό πόνο, πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση. Συνιστάται να βγείτε έξω για αέρα. Είναι καλύτερα να αναπνέετε όχι πολύ βαθιά, αλλά μετρημένα.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η προπόνηση με μπάλα γυμναστικής δεν είναι προπόνηση δύναμης, στοχεύει στη χαλάρωση των μυών και στη βελτιστοποίηση της ροής του αίματος. Είναι απαραίτητο να εξαλείψετε την ένταση, να μην κάνετε πολλές επαναλήψεις και το σώμα να μην κουράζεται. Ο αθλητισμός βοηθάει και ψυχολογικά. Με την προπόνηση, μια γυναίκα θα γεννήσει εύκολα, ακόμα κι αν προβλέπονται πιθανές επιπλοκές.