妊婦のためのフィットボール演習: 基本的な演習のセット。

体の一般的な持久力、弾力性、筋肉のフィットネスが安産の鍵となります。妊娠中の母親は受動的な生活を送るべきではなく、より頻繁に散歩に行ったり、プールに行ったり、運動をしたりすることが重要です。

大きな体操用のボールはフィットボールと呼ばれます。特殊な伸縮性のある素材で作られています。損傷しても破裂せず、ゆっくりと収縮します。その上に横たわったり、ジャンプしたり、しゃがんだり、特別なエクササイズをしたりすることができます。このようなボールを使用すると、妊娠中の不快感が解消され、妊娠線ができる可能性が最小限に抑えられます。

このトレーニングはすべての妊婦に関連しており、禁忌はなく、出産を容易にするだけでなく、子供の誕生後の体の回復プロセスをスピードアップします。

妊婦のためのフィットボールで運動する方法。

出産中は、筋肉の収縮の程度をコントロールできることが重要です。この問題にはフィットボールが役立ちます。トレーニングを始める前に、5分間体をストレッチする必要があります。ウォームアップとして、その場でゆっくりと歩く、軽いストレッチ、腕を振る、頭を傾けるなどを選択できます。

次に、腕を組んでボールの上に横になります。上半身は少しでも違和感なくボールの表面に置く必要があります。腹筋、骨盤、背中の筋肉がリラックスします。このポーズは背中と腹部の痛みを取り除きます。妊婦のフィットネスには簡単な運動が含まれますが、この場合でも安全性を忘れてはいけません。

次の練習: ボールの上に座り、リラックスできる安定した姿勢を見つけます。壁の隣に配置することができます。骨盤を横に振ったり、円を描くように動かしたり、軽くジャンプしたりする必要があります。この運動により、骨盤領域に血液が流入し、腰痛が緩和され、過度の筋肉の緊張が解消されます。将来的には、これは陣痛時の急速な開口に貢献し、産道に沿った赤ちゃんの成長を加速するでしょう。

お腹が小さい場合は、床に横になり、片足の膝を直角に曲げてボールの上に置きます。もう一方の脚は、ペダルの回転と同じように円を描くように動きます。 10回転したら足を変えます。運動すると脚の静脈からの血液の流出が促進されるため、静脈瘤が解消されます。

ボールの上で揺らすことは、重度の腰痛に非常に良い運動であると考えられています。これを行うには、仰向けで横になり、腕をリラックスして下ろす必要があります。足を使うと、ボールが腰の下で前後に転がります。

腹筋を強化するには、曲げ加工が行われます。これを行うには、ボールの上に座り、足を横に広げて少し曲げる必要があります。腕が腰の位置に留まり、肘が曲がるように体を傾ける必要があります。各方向に 1 つまたは 2 つの傾斜を実行できます。この位置から本体を回転させることができます。この演習は 2 つのアプローチで 10 回行われます。

女性にとってフィットネスは常に重要ですが、一般的な健康状態も忘れてはなりません。脈拍が速くなったり、めまい、圧迫感、筋肉痛を感じた場合は、トレーニングを中止する必要があります。外に出て空気を吸うことをお勧めします。あまり深く呼吸するのではなく、慎重に呼吸することをお勧めします。

体操ボールを使ったトレーニングは筋力トレーニングではなく、筋肉を弛緩させ、血流を最適化することが目的であることを理解することが重要です。緊張を取り除き、何度も繰り返してはならず、体が疲れないようにする必要があります。スポーツは心理面でも役立ちます。訓練によって、たとえ合併症の可能性が予測されたとしても、女性は簡単に出産できるようになります。