Bài tập Fitball cho bà bầu: tập hợp các bài tập cơ bản.

Sức chịu đựng chung của cơ thể, độ đàn hồi và thể lực của cơ bắp là chìa khóa để sinh nở dễ dàng. Bà mẹ tương lai không nên sống một cuộc sống thụ động, điều quan trọng là phải đi dạo thường xuyên hơn, đến hồ bơi, tập thể dục, v.v. Các bài tập Fitball cho bà bầu cũng rất phù hợp.

Một quả bóng thể dục lớn được gọi là fitball. Nó được làm bằng vật liệu đàn hồi đặc biệt. Khi bị hư hỏng, nó không vỡ mà từ từ xẹp xuống. Bạn có thể nằm trên nó, nhảy, sử dụng nó để ngồi xổm, thực hiện một loạt các bài tập đặc biệt, v.v. Khi sử dụng một quả bóng như vậy, cảm giác khó chịu khi mang thai sẽ được loại bỏ và khả năng bị rạn da được giảm thiểu.

Việc tập luyện phù hợp với tất cả các bà mẹ tương lai, các bài tập không có chống chỉ định, các bài tập không chỉ giúp việc sinh nở dễ dàng hơn mà còn đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể sau khi sinh con.

Phương pháp tập thể dục trên fitball cho bà bầu.

Trong quá trình sinh nở, điều quan trọng là có thể kiểm soát được mức độ co cơ. Fitball giúp giải quyết vấn đề này. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần giãn cơ trong 5 phút. Khi khởi động, bạn có thể chọn bước đi chậm tại chỗ, giãn cơ nhẹ, vung tay, nghiêng đầu, v.v.

Tiếp theo, bạn nên nằm khoanh tay trên quả bóng. Phần trên của cơ thể phải được đặt trên bề mặt của quả bóng mà không gây khó chịu một chút nào. Các cơ bụng, xương chậu và lưng thư giãn. Tư thế này giúp loại bỏ đau lưng và bụng. Tập thể dục cho bà bầu bao gồm các bài tập đơn giản, nhưng ngay cả trong trường hợp này cũng không nên quên vấn đề an toàn.

Bài tập tiếp theo: ngồi trên quả bóng, tìm một tư thế ổn định để bạn có thể thư giãn. Vị trí bên cạnh một bức tường được cho phép. Bạn nên xoay xương chậu sang hai bên, thực hiện các động tác theo vòng tròn, nhảy nhẹ, v.v. Bài tập này khiến máu dồn về vùng xương chậu, giảm đau lưng dưới và loại bỏ tình trạng căng cơ quá mức. Trong tương lai, điều này sẽ góp phần mở ra nhanh chóng vào thời điểm các cơn co thắt, giúp đẩy nhanh quá trình di chuyển của em bé dọc theo đường sinh.

Nếu bụng nhỏ, bạn có thể nằm xuống sàn, uốn cong một chân ở đầu gối thành một góc vuông và đặt lên quả bóng. Chân còn lại thực hiện chuyển động tròn, tương tự như chuyển động quay của bàn đạp. Sau mười lần quay, bạn nên đổi chân. Điều này giúp loại bỏ chứng giãn tĩnh mạch, vì tập thể dục làm tăng tốc độ dòng máu chảy ra từ tĩnh mạch ở chân.

Lắc lư trên quả bóng được coi là bài tập rất tốt cho những người bị đau lưng dữ dội. Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa trên đó, hai tay thả lỏng và thả lỏng. Hỗ trợ bằng chân, bóng lăn về phía trước và phía sau dưới lưng dưới của bạn.

Để tăng cường cơ bụng, hãy thực hiện các động tác uốn cong. Để thực hiện, bạn cần ngồi trên quả bóng, dang hai chân sang hai bên và hơi cong chúng. Cơ thể phải nghiêng sao cho cánh tay vẫn ở thắt lưng và uốn cong ở khuỷu tay. Bạn có thể thực hiện một hoặc hai lần nghiêng theo mỗi hướng. Từ vị trí này bạn có thể xoay cơ thể. Bài tập được thực hiện 10 lần trong 2 cách tiếp cận.

Thể dục cho phụ nữ luôn phù hợp, nhưng chúng ta không nên quên sức khỏe tổng thể. Nếu mạch đập nhanh, bạn cảm thấy chóng mặt, áp lực hoặc đau cơ thì bạn cần ngừng tập luyện. Nên ra ngoài để lấy không khí. Tốt hơn là nên thở không sâu lắm nhưng có chừng mực.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng tập luyện với bóng thể dục không phải là rèn luyện sức mạnh mà nhằm mục đích thư giãn cơ bắp và tối ưu hóa lưu lượng máu. Cần loại bỏ căng thẳng, không lặp lại nhiều lần, cơ thể không bị mệt mỏi. Thể thao còn giúp ích về mặt tâm lý. Bằng cách tập luyện, người phụ nữ sẽ sinh con dễ dàng, ngay cả khi dự đoán được những biến chứng có thể xảy ra.