Esercizi di fitball per donne incinte: una serie di esercizi di base.

La resistenza generale del corpo, l'elasticità e la forma muscolare sono la chiave per un parto facile. La futura mamma non dovrebbe condurre una vita passiva, è importante fare una passeggiata più spesso, visitare la piscina, fare esercizi, ecc. Sono rilevanti anche gli esercizi di fitball per le donne incinte.

Una grande palla da ginnastica è chiamata fitball. È realizzato in uno speciale materiale elastico. Se danneggiato non scoppia, ma si sgonfia lentamente. Puoi sdraiarti sopra, saltare, usarlo per accovacciarti, eseguire una serie di esercizi speciali, ecc. Quando si utilizza una palla del genere, il disagio durante la gravidanza viene eliminato e la probabilità che si formino smagliature è ridotta al minimo.

L'allenamento è rilevante per tutte le future mamme, gli esercizi non hanno controindicazioni e gli esercizi non solo facilitano il parto, ma accelerano anche il processo di recupero del corpo dopo la nascita del bambino.

Metodi di esercizio su fitball per donne incinte.

Durante il parto è importante poter controllare il grado di contrazione muscolare. Un fitball aiuta con questo problema. Prima di iniziare l'allenamento, devi allungare il corpo per 5 minuti. Come riscaldamento, puoi scegliere un passo lento sul posto, uno stretching leggero, l'oscillazione delle braccia, l'inclinazione della testa, ecc.

Successivamente, dovresti sdraiarti sulla palla con le braccia incrociate. La parte superiore del corpo deve essere appoggiata sulla superficie della palla senza il minimo disagio. I muscoli degli addominali, del bacino e della schiena si rilassano. Questa posa elimina il dolore alla schiena e all'addome. Il fitness per le donne incinte prevede semplici esercizi, ma anche in questo caso non bisogna dimenticare la sicurezza.

Prossimo esercizio: siediti sulla palla, trova una posizione stabile in cui puoi rilassarti. È consentito il posizionamento accanto a un muro. Dovresti oscillare il bacino lateralmente, fare movimenti circolari, saltare leggermente, ecc. Questo esercizio provoca un afflusso di sangue nella zona pelvica, allevia il dolore lombare ed elimina l'eccessiva tensione muscolare. In futuro, ciò contribuirà alla rapida apertura al momento delle contrazioni, che accelererà il progresso del bambino lungo il canale del parto.

Se il tuo stomaco è piccolo, puoi sdraiarti sul pavimento, piegare una gamba all'altezza del ginocchio ad angolo retto e posizionarla sulla palla. L'altra gamba esegue movimenti circolari, simili alla rotazione del pedale. Dopo dieci rotazioni, dovresti cambiare gamba. Ciò elimina le vene varicose, poiché l'esercizio accelera il deflusso del sangue dalle vene delle gambe.

Dondolarsi su una palla è considerato un ottimo esercizio per chi soffre di forti dolori alla schiena. Per fare questo, devi sdraiarti su di esso con la schiena, le braccia si rilassano e cadono. Aiutandoti con i piedi, la palla rotola avanti e indietro sotto la parte bassa della schiena.

Per rafforzare gli addominali, vengono eseguiti i piegamenti. Per fare questo, devi sederti sulla palla, allargare le gambe ai lati e piegarle leggermente. Il corpo dovrebbe essere inclinato in modo che le braccia rimangano all'altezza della vita e siano piegate ai gomiti. È possibile eseguire una o due inclinazioni in ciascuna direzione. Da questa posizione puoi ruotare il corpo. L'esercizio viene eseguito 10 volte in 2 approcci.

Il fitness per le donne è sempre rilevante, ma non dovremmo dimenticare il benessere generale. Se il tuo polso accelera, avverti vertigini, pressione o dolore muscolare, devi interrompere l'allenamento. Si consiglia di uscire per prendere aria. È meglio respirare non molto profondamente, ma in modo misurato.

È importante capire che l'allenamento con una palla da ginnastica non è un allenamento per la forza, ha lo scopo di rilassare i muscoli e ottimizzare il flusso sanguigno. È necessario eliminare la tensione, non fare molte ripetizioni e il corpo non dovrebbe stancarsi. Lo sport aiuta anche psicologicamente. Con l'addestramento, una donna partorirà facilmente, anche se sono previste possibili complicazioni.