Fitball-harjoitukset raskaana oleville naisille: sarja perusharjoituksia.

Kehon yleinen kestävyys, elastisuus ja lihaskunto ovat avain helppoon synnytykseen. Odottava äiti ei saa elää passiivista elämää, on tärkeää käydä useammin kävelyllä, käydä uima-altaalla, tehdä harjoituksia jne. Myös raskaana olevien naisten Fitball-harjoitukset ovat tärkeitä.

Isoa voimistelupalloa kutsutaan fitballiksi. Se on valmistettu erityisestä elastisesta materiaalista. Vaurioituessaan se ei räjähdä, vaan tyhjenee hitaasti. Voit maata sen päällä, hypätä, käyttää sitä kyykkyyn, suorittaa sarjan erikoisharjoituksia jne. Kun käytät tällaista palloa, raskaudenaikainen epämukavuus eliminoituu ja venytysmerkkien todennäköisyys on minimoitu.

Koulutus on merkityksellinen kaikille odottaville äideille, harjoituksilla ei ole vasta-aiheita, ja harjoitukset eivät vain helpota synnytystä, vaan myös nopeuttavat kehon palautumisprosessia lapsen syntymän jälkeen.

Fitball-harjoittelumenetelmät raskaana oleville naisille.

Synnytyksen aikana on tärkeää pystyä hallitsemaan lihasten supistumisastetta. Fitball auttaa tähän ongelmaan. Ennen harjoituksen aloittamista sinun on venytettävä kehoasi 5 minuuttia. Alkulämmittelyksi voit valita hitaan askeleen paikallaan, kevyen venyttelyn, käsien heilautuksen, pään kallistuksen jne.

Seuraavaksi sinun tulee makaa pallon päällä kädet ristissä. Vartalon yläosa tulee asettaa pallon pinnalle ilman pienintäkään epämukavuutta. Vatsalihakset, lantio ja selkä rentoutuvat. Tämä asento poistaa selkä- ja vatsakivut. Raskaana olevien naisten kuntoilu sisältää yksinkertaisia ​​harjoituksia, mutta tässäkään tapauksessa ei pidä unohtaa turvallisuutta.

Seuraava harjoitus: istu pallon päällä, etsi vakaa asento, jossa voit rentoutua. Sijoittaminen seinän viereen on sallittua. Sinun tulee heilua lantiota sivuille, tehdä ympyräliikkeitä, hypätä hieman jne. Tämä harjoitus aiheuttaa veren ryntäyksen lantion alueelle, lievittää alaselän kipua ja poistaa liiallista lihasjännitystä. Jatkossa tämä edistää nopeaa avautumista supistumishetkellä, mikä nopeuttaa vauvan etenemistä synnytyskanavalla.

Jos vatsasi on pieni, voit maata lattialla, taivuttaa toista jalkaa polvessa suorassa kulmassa ja asettaa sen pallon päälle. Toinen jalka tekee pyöreitä liikkeitä, jotka ovat samanlaisia ​​​​kuin polkimen kierto. Kymmenen kierroksen jälkeen sinun tulee vaihtaa jalka. Tämä eliminoi suonikohjut, koska harjoittelu nopeuttaa veren virtausta jalkojen suonista.

Pallon päällä keinumista pidetään erittäin hyvänä harjoituksena vaikeisiin selkäkipuihin. Tätä varten sinun on makaa sen päällä selkäsi, kädet rentoutuvat ja putoavat alas. Pallo rullaa jaloillasi eteenpäin ja taaksepäin alaselkäsi alta.

Vatsalihasten vahvistamiseksi tehdään taivutuksia. Tätä varten sinun on istuttava pallon päällä, levitettävä jalkojasi sivuille ja taivutettava niitä hieman. Vartaloa tulee kallistaa niin, että kädet pysyvät vyötäröllä ja ovat kyynärpäistä taivutettuina. Voit suorittaa yhden tai kaksi kallistusta kumpaankin suuntaan. Tästä asennosta voit pyörittää vartaloa. Harjoitus tehdään 10 kertaa kahdessa lähestymistavassa.

Naisten kuntoilu on aina ajankohtainen, mutta emme saa unohtaa yleistä hyvinvointia. Jos pulssi kiihtyy, tunnet huimausta, painetta tai lihaskipua, sinun on lopetettava harjoittelu. On suositeltavaa mennä ulos ilmaan. On parempi hengittää ei kovin syvään, mutta mitattuna.

On tärkeää ymmärtää, että voimistelupallolla harjoitteleminen ei ole voimaharjoittelua, vaan sen tarkoituksena on rentouttaa lihaksia ja optimoida verenkiertoa. On välttämätöntä poistaa jännitys, älä tee monia toistoja, eikä kehon pitäisi väsyä. Urheilu auttaa myös henkisesti. Harjoittelemalla nainen synnyttää helposti, vaikka mahdollisia komplikaatioita ennakoidaan.