Ćwiczenia Fitball dla kobiet w ciąży: zestaw podstawowych ćwiczeń.

Ogólna wytrzymałość organizmu, elastyczność i sprawność mięśni są kluczem do łatwego porodu. Przyszła mama nie powinna prowadzić biernego życia, ważne jest, aby częściej wychodzić na spacery, chodzić na basen, ćwiczyć itp. Nie bez znaczenia są także ćwiczenia fitball dla kobiet w ciąży.

Duża piłka gimnastyczna nazywa się fitball. Wykonany jest ze specjalnego elastycznego materiału. W przypadku uszkodzenia nie pęka, ale powoli opróżnia się. Można na niej leżeć, skakać, przysiadać, wykonywać zestaw specjalnych ćwiczeń itp. Korzystanie z takiej piłki eliminuje dyskomfort w czasie ciąży i minimalizuje prawdopodobieństwo powstania rozstępów.

Trening przeznaczony jest dla każdej przyszłej mamy, ćwiczenia nie mają przeciwwskazań, a ćwiczenia nie tylko ułatwiają poród, ale także przyspieszają proces regeneracji organizmu po urodzeniu dziecka.

Metody ćwiczeń na fitballu dla kobiet w ciąży.

Podczas porodu ważna jest możliwość kontrolowania stopnia skurczu mięśni. Fitball pomaga w tym problemie. Przed rozpoczęciem treningu musisz rozciągnąć ciało przez 5 minut. Jako rozgrzewkę możesz wybrać powolny krok w miejscu, lekkie rozciąganie, machanie ramionami, przechylanie głowy itp.

Następnie należy położyć się na piłce ze skrzyżowanymi rękami. Górną część ciała należy ułożyć na powierzchni piłki bez najmniejszego dyskomfortu. Mięśnie brzucha, miednicy i pleców rozluźniają się. Ta pozycja eliminuje ból pleców i brzucha. Fitness dla kobiet w ciąży obejmuje proste ćwiczenia, ale i w tym przypadku nie należy zapominać o bezpieczeństwie.

Następne ćwiczenie: usiądź na piłce, znajdź stabilną pozycję, w której możesz się zrelaksować. Dopuszczalne jest ustawienie obok ściany. Należy kołysać miednicą na boki, wykonywać ruchy po okręgu, lekko podskakiwać itp. Ćwiczenie to powoduje napływ krwi do okolicy miednicy, łagodzi bóle w dolnej części pleców i likwiduje nadmierne napięcie mięśni. W przyszłości przyczyni się to do szybkiego otwarcia w momencie skurczów, co przyspieszy postęp dziecka wzdłuż kanału rodnego.

Jeśli masz mały brzuch, możesz położyć się na podłodze, zgiąć jedną nogę w kolanie pod kątem prostym i położyć ją na piłce. Druga noga wykonuje ruchy okrężne, podobne do obracania pedałów. Po dziesięciu obrotach powinieneś zmienić nogę. Eliminuje to żylaki, ponieważ ćwiczenia przyspieszają odpływ krwi z żył nóg.

Kołysanie na piłce jest uważane za bardzo dobre ćwiczenie na silny ból pleców. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach, ramiona rozluźniają się i opadają. Pomagając stopom, piłka toczy się do przodu i do tyłu pod dolną częścią pleców.

Aby wzmocnić mięśnie brzucha, wykonuje się zgięcia. Aby to zrobić, musisz usiąść na piłce, rozłożyć nogi na boki i lekko je zgiąć. Ciało powinno być pochylone tak, aby ramiona pozostały w talii i były zgięte w łokciach. Możesz wykonać jedno lub dwa przechyły w każdym kierunku. Z tej pozycji możesz obracać ciało. Ćwiczenie wykonuje się 10 razy w 2 podejściach.

Sprawność fizyczna dla kobiet jest zawsze istotna, ale nie powinniśmy zapominać o ogólnym samopoczuciu. Jeśli Twój puls przyspiesza, odczuwasz zawroty głowy, ucisk lub ból mięśni, musisz przerwać trening. Zalecane jest wyjście na zewnątrz, aby zaczerpnąć powietrza. Lepiej oddychać niezbyt głęboko, ale miarowo.

Ważne jest, aby zrozumieć, że trening z piłką gimnastyczną nie jest treningiem siłowym, ma na celu rozluźnienie mięśni i optymalizację przepływu krwi. Konieczne jest wyeliminowanie napięcia, nie wykonywanie wielu powtórzeń, a ciało nie powinno się męczyć. Sport pomaga także psychicznie. Trenując, kobieta łatwo urodzi, nawet jeśli przewidywane są możliwe komplikacje.