Hamile kadınlar için Fitball egzersizleri: bir dizi temel egzersiz.

Vücudun genel dayanıklılığı, elastikiyeti ve kas uygunluğu kolay doğumun anahtarıdır. Anne adayı pasif bir yaşam sürmemeli, daha sık yürüyüşe çıkmak, havuza gitmek, egzersiz yapmak vb. Hamile kadınlar için fitball egzersizleri de önemlidir.

Büyük bir jimnastik topuna fitball denir. Özel elastik malzemeden üretilmiştir. Hasar gördüğünde patlamaz, ancak yavaş yavaş söner. Üzerine uzanabilir, zıplayabilir, çömelmek için kullanabilir, bir dizi özel egzersiz yapabilirsiniz vb. Böyle bir top kullanıldığında hamilelik sırasındaki rahatsızlık ortadan kalkar ve çatlak oluşma olasılığı en aza indirilir.

Eğitim tüm anne adayları için geçerlidir, egzersizlerin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur ve egzersizler sadece doğumu kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda çocuğun doğumundan sonra vücudun iyileşme sürecini de hızlandırır.

Hamile kadınlar için fitball üzerinde egzersiz yapma yöntemleri.

Doğum sırasında kas kasılma derecesini kontrol edebilmek önemlidir. Bir fitball bu soruna yardımcı olur. Antrenmana başlamadan önce vücudunuzu 5 dakika esnetmeniz gerekiyor. Isınma olarak yerinde yavaş bir adım atmayı, hafif esnemeyi, kollarınızı sallamayı, başınızı eğmeyi vb. seçebilirsiniz.

Daha sonra kollarınız çapraz olarak topun üzerine yatmalısınız. Vücudun üst kısmı en ufak bir rahatsızlık vermeden topun yüzeyine yerleştirilmelidir. Karın kasları, pelvis ve sırt kasları gevşer. Bu poz sırt ve karın ağrısını ortadan kaldırır. Hamile kadınlar için fitness basit egzersizleri içerir, ancak bu durumda bile güvenliği unutmamak gerekir.

Sonraki egzersiz: Topun üzerine oturun, rahatlayabileceğiniz sabit bir pozisyon bulun. Duvarın yanına yerleştirmeye izin verilir. Pelvisinizi yanlara doğru sallamalı, daire şeklinde hareketler yapmalı, hafifçe zıplamalısınız vb. Bu egzersiz, pelvik bölgeye kan akışına neden olur, bel ağrısını hafifletir ve aşırı kas gerginliğini ortadan kaldırır. Gelecekte bu, kasılmalar sırasında hızlı açılmaya katkıda bulunacak ve bu da bebeğin doğum kanalı boyunca ilerlemesini hızlandıracaktır.

Mideniz küçükse yere yatıp bir bacağınızı dizinizden dik açıyla büküp topun üzerine yerleştirebilirsiniz. Diğer bacak ise pedal dönüşüne benzer dairesel hareketler yapar. On rotasyondan sonra bacağınızı değiştirmelisiniz. Egzersiz bacaklardaki damarlardan kan çıkışını hızlandırdığı için bu, varisli damarları ortadan kaldırır.

Topun üzerinde sallanmak şiddetli sırt ağrısı için çok iyi bir egzersiz olarak kabul edilir. Bunu yapmak için sırt üstü yatmanız, kollarınız gevşeyip aşağıya düşmeniz gerekiyor. Ayaklarınıza yardımcı olan top, belinizin altında ileri geri yuvarlanır.

Karın kaslarını güçlendirmek için kıvrımlar yapılır. Bunu yapmak için topun üzerine oturmanız, bacaklarınızı yanlara ayırmanız ve hafifçe bükmeniz gerekir. Vücut, kollar belde kalacak ve dirseklerden bükülecek şekilde eğilmelidir. Her yönde bir veya iki eğim gerçekleştirebilirsiniz. Bu pozisyondan gövdeyi döndürebilirsiniz. Egzersiz 2 yaklaşımda 10 kez yapılır.

Kadınlar için fitness her zaman önemlidir, ancak genel refahı da unutmamalıyız. Nabzınız hızlanırsa, baş dönmesi, baskı veya kas ağrısı hissederseniz antrenmanı bırakmanız gerekir. Hava almak için dışarıya çıkılması tavsiye edilir. Çok derin değil, ölçülü nefes almak daha iyidir.

Jimnastik topuyla antrenmanın kuvvet antrenmanı olmadığını, kasları gevşetmeyi ve kan akışını optimize etmeyi amaçladığını anlamak önemlidir. Gerginliği ortadan kaldırmak, çok tekrar yapmamak ve vücudu yormamak gerekiyor. Spor psikolojik olarak da faydalıdır. Eğitim sayesinde, olası komplikasyonlar tahmin edilse bile bir kadın kolayca doğum yapacaktır.