Rintatyylinen dipit

Dipit kuuluu penkkipunnerrusharjoitusten alaryhmään. Sitä käytetään yleensä lämmittelynä ennen harjoittelua. Harjoittele on erinomainen vaikutus alempi Ja ulkoinen rintalihasten osat. Hyvämaineisten kehonrakentajien keskuudessa oikeana tekniikana pidetään jatkuvan läsnäoloa nojaa vartaloa eteenpäin kaikissa tämän harjoituksen liikkeen vaiheissa.

Kokeneet kehonrakentajat käyttävät aktiivisesti dipit, ns. rintatyyli, ylimääräisellä saranoidulla taakka. Gimbalin kiinnittämiseen on paljon mahdollisuuksia. Esimerkiksi: vyökoukut, joihin levyt (tankolevyt) kiinnitetään. Käytössä on myös painoliivejä, kuormattuja reppuja, kaulalaukkuja ja muita laitteita. Jotkut urheilijat käyttävät yli sadan kilon tai enemmän kuormia.

Rintatyylinen dip-tekniikka:

1. Tasapainota asemasi tangoissa.
2. Taivuta polviasi.
3. Taivuta kyynärpäitäsi, laske itsesi hitaasti alas, pidä alapisteestä sekunnin ajan puristaen.
4. Kun puristat, hengitä ulos.
5. Kun lasket alas, hengitä sisään.
6. Yritä sulkea pois keinuminen, hitausliikkeet ja muut huijaamisen elementit.
7. Jälleen keskeinen kohta on kyynärpäiden liike harjoituksen aikana. Jos kyynärpäät laskeutuessaan liikkuvat taaksepäin tangon ja vartalon suuntaisesti, niin harjoituksen suurin kuormitus kohdistuu tricepsiin ja rintalihakset ovat käytännössä vammaisia. Muista: Kyynärpäiden liikkeen tulee olla kohtisuorassa tankoihin ja kehon runkoon nähden - silloin punnerruksissa on koko painopiste rintalihaksissa.