Göğüs tarzı dipsler

Dipler bench press egzersizlerinin alt grubuna aittir. Genellikle antrenman öncesi ısınma olarak kullanılır. Egzersiz yapmak üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir daha düşük Ve harici pektoral kasların parçaları. Saygın vücut geliştiriciler arasında doğru tekniğin, sürekli vücudu öne doğru eğmek Bu egzersizin hareketinin tüm aşamalarında.

Deneyimli vücut geliştiriciler aktif olarak kullanıyor düşüşler, sözde göğüs stili, ek menteşeli yük. Gimbal'ı bağlamak için birçok fırsat var. Örneğin: üzerine plakaların (halter diskleri) takıldığı kemer kancaları. Ağırlık yelekleri, yüklü sırt çantaları, boyun çantaları ve diğer cihazlar da kullanılmaktadır. Bazı sporcular yüz kilogramın üzerinde veya daha fazla ek yük kullanırlar.

Göğüs stili daldırma tekniği:

1. Barların üzerindeki konumunuzu dengeleyin.
2. Dizlerini bük.
3. Dirseklerinizi bükerek yavaşça kendinizi indirin, en alt noktada bir saniye bekleyip sıkın.
4. Sıkarken nefes verin.
5. İndirirken nefes alın.
6. Sallanmayı, ataletle hareketi ve diğer hile unsurlarını hariç tutmaya çalışın.
7. Yine kilit nokta egzersiz sırasında dirseklerin hareketidir. Dirsekler indirirken çubuklara ve vücudunuza paralel olarak geriye doğru hareket ederse, egzersizdeki maksimum yük triceps üzerindedir ve göğüs kasları pratik olarak devre dışı bırakılır. Unutmayın: Dirseklerin hareketi çubuklara ve vücudunuzun gövdesine dik olmalıdır - o zaman şınavın tüm vurgusu göğüs kasları üzerindedir.