Спускания в стил гърди

Спадове принадлежи към подгрупата на упражненията за лежанка. Обикновено се използва като загрявка преди тренировка. Упражнение има отличен ефект върху нисък И външен части на гръдните мускули. За правилна техника сред реномираните бодибилдъри се смята наличието на постоянна накланяне на тялото напред на всички етапи от движението на това упражнение.

Опитни културисти активно използват спадове, така нареченият стил ракла, с допълнителен панти бреме. Има много възможности за закачане на кардана. Например: куки за колани, на които са закрепени пластини (дискове за щанга). Използват се и жилетки с тежести, натоварени раници, чанти за врат и други приспособления. Някои спортисти използват допълнителни товари от над сто килограма или повече.

Техника на потапяне в стил гърди:

1. Балансирайте позицията си на щангите.
2. Свийте коленете си.
3. Свийте лактите си, бавно се спуснете, задръжте в долната точка за секунда, свийте.
4. При стискане издишайте.
5. При спускане вдишайте.
6. Опитайте се да изключите люлеене, движение по инерция и други елементи на измама.
7. Отново ключовият момент е движението на лактите по време на упражнението. Ако лактите, когато се спускат, се движат назад успоредно на щангите и тялото ви, тогава максималното натоварване в упражнението е върху трицепсите, а гръдните мускули са практически деактивирани. Запомнете: движението на лактите трябва да е перпендикулярно на щангите и тялото на тялото ви - тогава целият акцент на лицевите опори е върху гръдните мускули.