Dips i bröststil

Dips tillhör undergruppen bänkpressövningar. Den används vanligtvis som uppvärmning före träning. Träning har en utmärkt effekt på lägre Och extern delar av bröstmusklerna. Den korrekta tekniken bland välrenommerade kroppsbyggare anses vara närvaron av konstant lutar kroppen framåt i alla stadier av rörelsen av denna övning.

Erfarna kroppsbyggare använder aktivt dips, den så kallade bröststilen, med en extra gångjärn börda. Det finns många möjligheter att haka på kardan. Till exempel: bälteskrokar på vilka plattor (skivstångsskivor) är fästa. Viktvästar, laddade ryggsäckar, nackväskor och andra anordningar används också. Vissa idrottare använder extra belastningar på över hundra kilo eller mer.

Doppteknik i bröststil:

1. Balansera din position på stängerna.
2. Böj dina knän.
3. Böj armbågarna, sänk dig långsamt, håll i bottenpunkten en sekund, kläm.
4. När du klämmer, andas ut.
5. Vid sänkning, andas in.
6. Försök att utesluta gungning, rörelse genom tröghet och andra inslag av fusk.
7. Återigen är nyckelpunkten rörelsen av armbågarna under träningen. Om armbågarna, när de sänks, rör sig bakåt parallellt med stängerna och din kropp, är den maximala belastningen i övningen på triceps, och bröstmusklerna är praktiskt taget inaktiverade. Kom ihåg: Rörelsen av armbågarna ska vara vinkelrät mot stängerna och kroppen på din kropp - då ligger hela tyngden av armhävningar på bröstmusklerna.