Βουτιές σε στυλ στήθους

Βυθίσεις ανήκει στην υποομάδα των ασκήσεων τύπου πάγκου. Συνήθως χρησιμοποιείται ως προθέρμανση πριν την προπόνηση. Ασκηση έχει εξαιρετική επίδραση στο πιο χαμηλα Και εξωτερικός μέρη των θωρακικών μυών. Η σωστή τεχνική μεταξύ αξιόπιστων bodybuilders θεωρείται η παρουσία σταθερών γέρνοντας το σώμα προς τα εμπρός σε όλα τα στάδια της κίνησης αυτής της άσκησης.

Οι έμπειροι bodybuilders χρησιμοποιούν ενεργά βυθίσεις, το λεγόμενο στυλ στήθους, με πρόσθετο μεντεσέ βάρος. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να αγκιστρώσετε το αντίζυμο. Για παράδειγμα: άγκιστρα ζώνης στα οποία προσαρμόζονται πλάκες (δίσκοι μπάρα). Χρησιμοποιούνται επίσης γιλέκα, φορτωμένα σακίδια, τσάντες λαιμού και άλλες συσκευές. Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν επιπλέον φορτία άνω των εκατό κιλών ή περισσότερο.

Τεχνική βύθισης σε στυλ στήθους:

1. Ισορροπήστε τη θέση σας στις μπάρες.
2. Λύγισε τα γόνατά σου.
3. Λυγίζοντας τους αγκώνες σας, χαμηλώστε αργά, κρατώντας το κάτω σημείο για ένα δευτερόλεπτο, σφίγγοντας.
4. Όταν πιέζετε, εκπνεύστε.
5. Όταν χαμηλώνετε, εισπνεύστε.
6. Προσπαθήστε να αποκλείσετε το λίκνισμα, την κίνηση λόγω αδράνειας και άλλα στοιχεία εξαπάτησης.
7. Και πάλι, το βασικό σημείο είναι η κίνηση των αγκώνων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν οι αγκώνες, όταν χαμηλώνετε, κινούνται προς τα πίσω παράλληλα με τις ράβδους και το σώμα σας, τότε το μέγιστο φορτίο στην άσκηση είναι στους τρικέφαλους και οι θωρακικοί μύες είναι πρακτικά απενεργοποιημένοι. Θυμηθείτε: Η κίνηση των αγκώνων πρέπει να είναι κάθετη στις ράβδους και στο σώμα του σώματός σας - τότε όλη η έμφαση των push-ups δίνεται στους θωρακικούς μύες.