Dipsy w stylu klatki piersiowej

Dipy należy do podgrupy ćwiczeń wyciskania na ławce. Zwykle stosuje się go jako rozgrzewkę przed treningiem. Ćwiczenia ma doskonały wpływ na niżej I zewnętrzny części mięśni piersiowych. Za prawidłową technikę wśród renomowanych kulturystów uważa się obecność stałej pochylając ciało do przodu na wszystkich etapach ruchu tego ćwiczenia.

Doświadczeni kulturyści aktywnie korzystają spadki, tzw. styl skrzyniowy, z dodatkowym zawiasem ciężar. Możliwości podpięcia gimbala jest bardzo dużo. Przykładowo: haczyki do paska, na których mocowane są talerze (krążki pod sztangę). Stosowane są również kamizelki obciążające, obciążone plecaki, torby na szyję i inne urządzenia. Niektórzy sportowcy stosują dodatkowe obciążenia przekraczające sto kilogramów i więcej.

Technika dipów w stylu klatki piersiowej:

1. Zrównoważ swoją pozycję na drążkach.
2. Ugnij kolana.
3. Zginając łokcie, powoli opuść się, trzymając przez sekundę w dolnym punkcie, ściskając.
4. Podczas ściskania wykonaj wydech.
5. Podczas opuszczania wykonaj wdech.
6. Staraj się wykluczyć kołysanie, poruszanie się bezwładnością i inne elementy oszukiwania.
7. Ponownie kluczową kwestią jest ruch łokci podczas ćwiczenia. Jeśli łokcie podczas opuszczania poruszają się do tyłu równolegle do drążków i ciała, wówczas maksymalne obciążenie w ćwiczeniu przypada na triceps, a mięśnie piersiowe są praktycznie wyłączone. Pamiętaj: Ruch łokci powinien być prostopadły do ​​drążków i tułowia – wówczas cały nacisk w pompkach położony jest na mięśnie piersiowe.