Dips im Bruststil

Dips gehört zur Untergruppe der Bankdrückübungen. Es wird normalerweise als Aufwärmübung vor dem Training verwendet. Übung hat eine hervorragende Wirkung auf untere Und extern Teile der Brustmuskulatur. Die richtige Technik gilt unter seriösen Bodybuildern als das Vorhandensein einer Konstante den Körper nach vorne neigen in allen Phasen der Bewegung dieser Übung.

Erfahrene Bodybuilder nutzen es aktiv Dips, der sogenannte Truhenstil, mit einem zusätzlichen Scharnier Last. Es gibt viele Möglichkeiten, den Gimbal einzuhängen. Zum Beispiel: Gürtelhaken, an denen Platten (Langhantelscheiben) befestigt werden. Auch Gewichtswesten, beladene Rucksäcke, Brusttaschen und andere Geräte kommen zum Einsatz. Manche Sportler nutzen Zusatzlasten von über hundert Kilogramm oder mehr.

Dip-Technik im Bruststil:

1. Balancieren Sie Ihre Position auf den Stangen.
2. Beugen Sie die Knie.
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen, senken Sie sich langsam ab, halten Sie den unteren Punkt eine Sekunde lang fest und drücken Sie.
4. Atmen Sie beim Drücken aus.
5. Beim Absenken einatmen.
6. Versuchen Sie, Schaukelbewegungen, Trägheitsbewegungen und andere Elemente des Betrugs auszuschließen.
7. Auch hier ist der entscheidende Punkt die Bewegung der Ellenbogen während der Übung. Wenn sich die Ellenbogen beim Absenken parallel zu den Stangen und Ihrem Körper nach hinten bewegen, liegt die maximale Belastung bei der Übung auf dem Trizeps und die Brustmuskulatur ist praktisch außer Funktion. Denken Sie daran: Die Bewegung der Ellenbogen sollte senkrecht zu den Stangen und dem Körper Ihres Körpers erfolgen – dann liegt der gesamte Schwerpunkt bei Liegestützen auf den Brustmuskeln.