チェストスタイルディップス

ディップス ベンチプレス運動のサブグループに属します。通常、トレーニング前のウォームアップとして使用されます。 エクササイズ ～に優れた効果がある より低い そして 外部の 胸筋の部分。評判の高いボディビルダーの間での正しいテクニックは、一定のテクニックの存在であると考えられています。 体を前に傾ける このエクササイズの動作のすべての段階で。

経験豊富なボディビルダーが積極的に使用 ディップスいわゆるチェストスタイルで、ヒンジが追加されています。 重荷。ジンバルを引っ掛ける機会は多々あります。例: プレート (バーベル ディスク) が取り付けられるベルト フック。ウェイトベスト、荷物を積んだバックパック、ネックバッグなども使用されます。アスリートの中には、100 キログラム以上の追加負荷を使用する人もいます。

チェストスタイルのディップテクニック:

1. バー上の位置のバランスをとります。
2. 膝を曲げます。
3. 肘を曲げ、ゆっくりと体を下げ、一番下の点を1秒間保持して絞ります。
4. 絞るときは息を吐きます。
5. 下げるときは息を吸います。
6. 揺れ、慣性による動き、その他の不正行為の要素を排除するようにしてください。
7. ここでも重要なポイントは、運動中の肘の動きです。肘を下げるときに、肘がバーと体と平行に後方に動くと、運動中の最大負荷は上腕三頭筋にかかり、胸筋は実質的に無効になります。覚えておいてください: 肘の動きはバーと体の本体に対して垂直である必要があります。そうすれば、腕立て伏せ全体の重点が胸筋に集中します。