胸部式臂屈伸

下降 属于卧推练习的子组。它通常用作锻炼前的热身。 锻炼 有极好的效果 降低 和 外部的 胸肌的部分。著名健美运动员的正确技术被认为是持续存在 身体前倾 在本练习动作的所有阶段。

有经验的健美运动员积极使用 下降，即所谓的胸部款式，带有额外的铰链 负担。有很多机会可以挂住云台。例如：连接板（杠铃盘）的皮带钩。还使用负重背心、负重背包、颈包和其他装置。一些运动员使用超过一百公斤或更多的额外负荷。

胸式臂屈伸技术：

1. 平衡你在杠上的位置。
2. 弯曲你的膝盖。
3. 弯曲肘部，慢慢降低身体，在最低点保持一秒钟，挤压。
4. 挤压时，呼气。
5. 下降时，吸气。
6. 尽量排除摇摆、惯性运动和其他作弊因素。
7. 再次强调，练习时肘部的运动是关键。如果肘部在降低时与杠铃和身体平行地向后移动，那么练习中的最大负荷就在三头肌上，胸肌实际上会丧失功能。请记住：肘部的运动应垂直于杠铃和身体，这样俯卧撑的全部重点就集中在胸肌上。