Quedas estilo peito

Mergulhos pertence ao subgrupo dos exercícios de supino. Geralmente é usado como aquecimento pré-treino. Exercício tem um excelente efeito mais baixo E externo partes dos músculos peitorais. A técnica correta entre fisiculturistas respeitáveis ​​​​é considerada a presença de constante inclinando o corpo para frente em todas as fases do movimento deste exercício.

Fisiculturistas experientes usam ativamente mergulhos, o chamado estilo de peito, com uma dobradiça adicional fardo. Existem muitas oportunidades para enganchar o gimbal. Por exemplo: ganchos para cintos nos quais são fixadas placas (discos de barra). Também são utilizados coletes de peso, mochilas carregadas, bolsas para o pescoço e outros dispositivos. Alguns atletas utilizam cargas adicionais de mais de cem quilos ou mais.

Técnica de mergulho estilo peito:

1. Equilibre sua posição nas barras.
2. Dobre seus joelhos.
3. Dobrando os cotovelos, abaixe-se lentamente, segurando a parte inferior por um segundo, apertando.
4. Ao apertar, expire.
5. Ao abaixar, inspire.
6. Tente excluir o balanço, o movimento por inércia e outros elementos de trapaça.
7. Novamente, o ponto chave é o movimento dos cotovelos durante o exercício. Se os cotovelos, ao abaixarem, se moverem para trás paralelamente às barras e ao seu corpo, então a carga máxima do exercício recai sobre o tríceps e os músculos peitorais ficam praticamente incapacitados. Lembre-se: o movimento dos cotovelos deve ser perpendicular às barras e ao corpo do seu corpo - então toda a ênfase das flexões está nos músculos peitorais.