Dips i brystet

Dips tilhører undergruppen af ​​bænkpresøvelser. Det bruges normalt som opvarmning før træning. Dyrke motion har en fremragende effekt på nederste Og ydre dele af brystmusklerne. Den korrekte teknik blandt velrenommerede bodybuildere anses for at være tilstedeværelsen af ​​konstant læner kroppen fremad på alle stadier af bevægelsen af ​​denne øvelse.

Erfarne bodybuildere bruger aktivt dips, den såkaldte chest style, med en ekstra hængslet byrde. Der er mange muligheder for at hægte kardanen. For eksempel: bæltekroge, hvorpå plader (vægtstangsskiver) er fastgjort. Vægtveste, fyldte rygsække, nakketasker og andre enheder bruges også. Nogle atleter bruger ekstra belastninger på over hundrede kilo eller mere.

Bryst stil dip teknik:

1. Balancer din position på stængerne.
2. Bøj dine knæ.
3. Bøj dine albuer, sænk langsomt dig selv, hold ved det nederste punkt i et sekund, klem.
4. Når du klemmer, pust ud.
5. Ved sænkning indåndes.
6. Forsøg at udelukke rock, bevægelse ved inerti og andre elementer af snyd.
7. Igen er nøglepunktet bevægelsen af ​​albuerne under øvelsen. Hvis albuerne, når de sænkes, bevæger sig bagud parallelt med stængerne og din krop, så er den maksimale belastning i øvelsen på triceps, og brystmusklerne er praktisk talt deaktiveret. Husk: Bevægelsen af ​​albuerne skal være vinkelret på stængerne og kroppen på din krop - så er hele vægten af ​​push-ups på brystmusklerne.