Sinə üslubunda çubuqlar

Dips bench press məşqlərinin alt qrupuna aiddir. Adətən məşqdən əvvəl istiləşmə kimi istifadə olunur. Məşq edin üzərində əla təsir göstərir aşağı Və xarici pektoral əzələlərin hissələri. Nüfuzlu bodibilderlər arasında düzgün texnika daimi mövcudluğu hesab olunur bədəni irəli əymək bu məşqin hərəkətinin bütün mərhələlərində.

Təcrübəli bodibilderlər fəal şəkildə istifadə edirlər dipslər, sözdə sinə tərzi, əlavə menteşeli yük. Gimbal bağlamaq üçün çoxlu imkanlar var. Məsələn: plitələrin (ştanq disklərinin) bağlandığı kəmər qarmaqları. Ağır jiletlər, yüklü kürək çantaları, boyun çantaları və digər cihazlardan da istifadə olunur. Bəzi idmançılar yüz kiloqram və ya daha çox əlavə yüklərdən istifadə edirlər.

Sinə üslubunda daldırma texnikası:

1. Barlardakı mövqeyinizi tarazlayın.
2. Dizlərinizi bükün.
3. Dirsəklərinizi bükün, yavaş-yavaş aşağı salın, alt nöqtədə bir saniyə saxlayın, sıxın.
4. Sıxarkən, nəfəs alın.
5. Düşərkən, nəfəs alın.
6. Sallanmağı, ətalətlə hərəkəti və digər aldatma elementlərini istisna etməyə çalışın.
7. Yenə də əsas məqam məşq zamanı dirsəklərin hərəkətidir. Dirsəklər endirərkən, çubuqlara və bədəninizə paralel olaraq geriyə doğru hərəkət edirsinizsə, məşqdə maksimum yük tricepsdədir və pektoral əzələlər praktiki olaraq əlil olur. Unutmayın: dirsəklərin hərəkəti çubuqlara və bədəninizin bədəninə perpendikulyar olmalıdır - sonra təkanların bütün vurğusu pektoral əzələlərə verilir.