Віджимання на брусах грудний стиль

Віджимання від брусів відноситься до підгрупи жимових вправ. Його зазвичай використовують на розминці перед тренуванням. Вправа відмінно впливає на нижню і зовнішню частини м'язів грудей. Правильною технікою в авторитетних бодібілдерів вважається наявність постійного нахилу тіла вперед на всіх етапах руху цієї вправи.

Досвідчені культуристи у своєму тренувальному процесі активно застосовують віджимання на брусах, так званим грудним стилем, з додатковим навісним обтяженням. Можливостей зачепити підвіс дуже багато. Наприклад: поясні гаки, куди чіпляють млинці (диски від штанги). Також використовуються жилети, що обтяжують, рюкзаки з навантаженням, шийні сумки та інші пристосування. Деякі атлети використовують додаткове навантаження понад сто кілограмів.

Техніка віджимання на брусах

1. Збалансуйте своє становище на брусах.
2. Зігніть ноги в колінах.
3. Згинаючи руки в ліктях, повільно опускаємось, затримка в нижній точці на секунду, вичавлювання.
4. При вичавленні – видих.
5. При опусканні – вдих.
6. Намагайтеся унеможливити розгойдування, рух по інерції та інші елементи читингу.
7. Знову ж таки ключовий момент – це рухи ліктів у процесі вправи. Якщо лікті, при опусканні, рухаються назад паралельно до брусів і Вашого корпусу – значить максимальне навантаження у вправі – на трицепси, а грудні м'язи практично виключені з роботи. Запам'ятайте: Рух ліктів повинен проходити перпендикулярно до брусів і корпусу Вашого тіла – ось тоді весь акцент віджимання – на грудних м'язах.