Presse debout

Presse debout - est un exercice de base axé sur le développement de la tête antérieure et médiane du muscle deltoïde. Une alternative à cet exercice est la presse assise, ainsi que la machine Smith. Cette dernière option produit un effet plus sévère et plus concentré sur les deltas.

1. Comment réaliser un développé couché ?
2. Schéma de la variante : « debout derrière la tête »
3. Schéma de la variante : « debout avec des haltères »

Comment réaliser un développé couché ?

1. N'oubliez pas la sécurité. Une ceinture d'haltérophilie, des chaussures à semelles dures, de la craie et de la craie sont des accessoires indispensables pour cet exercice.

Gardez à l'esprit : l'exercice est beaucoup plus difficile que le développé couché, car ici vous devez maintenir votre équilibre en position verticale avec un poids important. La clarté et la coordination sont importantes. Le risque de blessure ou de chute du projectile est également beaucoup plus grand - n'oubliez pas ceci !

Réalisation presse debout, essayez de le faire proprement - sans tricher :

1. déviation du corps sur le côté,
2. balancement,
3. secousse brusque
4. des redressements assis,
5. aide avec les jambes,
6. aide au dos.

Schéma de la variante : « debout derrière la tête »

Schéma de la variante : « debout avec des haltères »

Si vous pensez que cet exercice est exclusivement réservé aux hommes, alors regardez ce clip vidéo. Alliez travail et plaisir : rappelez-vous encore une fois la bonne technique et admirez la jolie fille :

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