Stående press

Stående press - är en basövning och fokuserar på utvecklingen av deltoideusmuskelns främre och mellersta huvud. Ett alternativ till denna övning är den sittande pressen, samt Smith-maskinen. Det senare alternativet ger en mer allvarlig och koncentrerad effekt på deltan.

1. Hur utför man en stående press?
2. Schema för varianten: "står bakom huvudet"
3. Schema för varianten: "stå med hantlar"

Hur utför man en stående press?

1. Glöm inte säkerheten. Ett tyngdlyftsbälte, skor med hårda sulor, krita och krita är viktiga tillbehör för denna övning.

Tänk på: Övningen är mycket svårare än sittande press, eftersom du här måste hålla balansen i upprätt läge med stor vikt. Tydlighet och samordning är viktigt. Möjligheten att skada eller tappa projektilen är också mycket större - kom ihåg detta!

Utföra stående press, försök att göra det rent - utan att använda fusk:

1. kroppens avvikelse åt sidan,
2. gunga,
3. skarpt ryck
4. situps,
5. hjälp med benen,
6. rygghjälp.

Schema för varianten: "står bakom huvudet"

Schema för varianten: "stå med hantlar"

Om du tror att den här övningen är exklusivt för män, titta då på det här videoklippet. Kombinera affärer och nöje: kom ihåg den korrekta tekniken igen och beundra den vackra flickan:

v/AqSyRYzda70