Daimi mətbuat

Daimi mətbuat - əsas məşqdir və deltoid əzələnin ön və orta başının inkişafına yönəldilmişdir. Bu məşqə alternativ oturmuş mətbuat, həmçinin Smith maşınıdır. Sonuncu seçim deltalara daha şiddətli və konsentrasiyalı təsir göstərir.

1. Daimi mətbuatı necə yerinə yetirmək olar?
2. Variantın sxemi: "başın arxasında dayanmaq"
3. Variantın sxemi: "qantellərlə dayanmaq"

Daimi mətbuatı necə yerinə yetirmək olar?

1. Təhlükəsizlik haqqında unutmayın. Ağır atletika kəməri, bərk dabanlı ayaqqabılar, təbaşir və təbaşir bu məşq üçün zəruri aksesuarlardır.

Yadda saxlayın: Məşq Oturan Pressdən qat-qat çətindir, çünki burada böyük çəki ilə tarazlığınızı dik vəziyyətdə saxlamalısınız. Aydınlıq və koordinasiya vacibdir. Yaralanma və ya mərmi düşmə ehtimalı da daha böyükdür - bunu unutmayın!

həyata keçirilir duran mətbuat, bunu təmiz şəkildə etməyə çalışın - hiylə istifadə etmədən:

1. bədənin yan tərəfə sapması,
2. sallanma,
3. kəskin cəfəngiyat
4. oturaqlar,
5. ayaqları ilə kömək etmək,
6. arxa yardım.

Variantın sxemi: "başın arxasında dayanmaq"

Variantın sxemi: "qantellərlə dayanmaq"

Bu məşqin yalnız kişilər üçün olduğunu düşünürsünüzsə, bu video klipə baxın. İş və zövqü birləşdirin: düzgün texnikanı bir daha xatırlayın və gözəl qıza heyran olun:

v/AqSyRYzda70