Seisova puristin

Seisova puristin - on perusharjoitus ja sen tarkoituksena on kehittää hartialihaksen etu- ja keskipäätä. Vaihtoehto tälle harjoitukselle on istuva puristin sekä Smith-kone. Jälkimmäinen vaihtoehto tarjoaa vakavamman ja keskittyneemmän vaikutuksen deltaan.

1. Kuinka tehdä seisova puristus?
2. Muunnelman kaava: "seisoa pään takaa"
3. Muunnelman kaava: "seiso käsipainojen kanssa"

Kuinka tehdä seisova puristus?

1. Älä unohda turvallisuutta. Painonnostovyö, kovapohjaiset kengät, liitu ja liitu ovat tämän harjoituksen välttämättömiä varusteita.

Muista: Harjoitus on paljon vaikeampaa kuin istuva puristin, koska tässä sinun on säilytettävä tasapainosi pystyasennossa suurella painolla. Selkeys ja koordinaatio ovat tärkeitä. Loukkaantumis- tai ammuksen pudotusmahdollisuus on myös paljon suurempi - muista tämä!

Suorittaminen seisova lehdistö, yritä tehdä se puhtaasti - ilman huijaamista:

1. kehon poikkeama sivulle,
2. rokkaaminen,
3. terävä nykäys
4. istumaannousut,
5. apua jalkojen kanssa,
6. takaisin apua.

Muunnelman kaava: "seisoa pään takaa"

Muunnelman kaava: "seiso käsipainojen kanssa"

Jos luulet, että tämä harjoitus on tarkoitettu vain miehille, katso tämä video. Yhdistä bisnes ja ilo: muista vielä kerran oikea tekniikka ja ihaile kaunista tyttöä:

v/AqSyRYzda70