Álló sajtó

Álló sajtó - egy alapgyakorlat, és a deltoid izom elülső és középső fejének fejlesztésére irányul. Ennek a gyakorlatnak egy alternatívája az ülőprés, valamint a Smith gép. Az utóbbi lehetőség súlyosabb és koncentráltabb hatást biztosít a deltákra.

1. Hogyan végezzünk állóprést?
2. A változat vázlata: „fej mögül állva”
3. A változat vázlata: „súlyzókkal állva”

Hogyan végezzünk állóprést?

1. Ne feledkezzünk meg a biztonságról. A súlyemelő öv, a kemény talpú cipő, a kréta és a kréta elengedhetetlen kellékei ehhez a gyakorlathoz.

Ne feledje: A gyakorlat sokkal nehezebb, mint az ülőprés, hiszen itt nagy súllyal függőleges helyzetben kell egyensúlyt tartani. Fontos az egyértelműség és a koordináció. Sokkal nagyobb a sérülés vagy a lövedék leejtésének lehetősége is – ezt ne feledje!

Véghezvitel álló sajtó, próbálja meg tisztán csinálni - csalás nélkül:

1. a test oldalirányú eltérése,
2. ringató,
3. éles rántás
4. felülések,
5. segít a lábakban,
6. hátsó segítség.

A változat vázlata: „fej mögül állva”

A változat vázlata: „súlyzókkal állva”

Ha úgy gondolja, hogy ez a gyakorlat kizárólag férfiaknak szól, akkor nézze meg ezt a videoklipet. Keverje össze az üzletet és az örömöt: emlékezzen még egyszer a helyes technikára, és csodálja meg a csinos lányt:

v/AqSyRYzda70