Stående presse

Stående presse - er en grunnleggende øvelse og er fokusert på utvikling av fremre og midtre hode av deltamuskelen. Et alternativ til denne øvelsen er den sittende pressen, samt Smith-maskinen. Det siste alternativet gir en mer alvorlig og konsentrert effekt på deltaene.

1. Hvordan utføre en stående press?
2. Opplegg for varianten: "står bak hodet"
3. Opplegg for varianten: "å stå med manualer"

Hvordan utføre en stående press?

1. Ikke glem sikkerheten. Et vektløfterbelte, sko med harde såler, kritt og kritt er viktig tilbehør for denne øvelsen.

Husk: Øvelsen er mye vanskeligere enn Sittende Press, siden du her må holde balansen i oppreist stilling med stor vekt. Tydelighet og koordinering er viktig. Muligheten for å skade eller slippe prosjektilet er også mye større - husk dette!

Gjennomfører stående presse, prøv å gjøre det rent - uten å bruke juks:

1. avvik av kroppen til siden,
2. gyngende,
3. skarpt rykk
4. situps,
5. hjelp med bena,
6. rygghjelp.

Opplegg for varianten: "står bak hodet"

Opplegg for varianten: "å stå med manualer"

Hvis du tror at denne øvelsen er utelukkende for menn, så se denne videosnutten. Kombiner forretning og fornøyelse: husk riktig teknikk igjen og beundre den pene jenta:

v/AqSyRYzda70