Μόνιμη πρέσα

Μόνιμη πρέσα - είναι βασική άσκηση και επικεντρώνεται στην ανάπτυξη της πρόσθιας και μέσης κεφαλής του δελτοειδή μυ. Μια εναλλακτική σε αυτή την άσκηση είναι η καθιστή πρέσα, καθώς και η μηχανή Smith. Η τελευταία επιλογή παρέχει πιο σοβαρή και συγκεντρωμένη επίδραση στα δέλτα.

Περιεχόμενο
  1. Πώς να εκτελέσετε μια όρθια πρέσα;
  2. Σχέδιο της παραλλαγής: "στέκεται πίσω από το κεφάλι"
  3. Σχέδιο της παραλλαγής: "στέκομαι με αλτήρες"

Πώς να εκτελέσετε μια όρθια πρέσα;

  1. Μην ξεχνάτε την ασφάλεια. Μια ζώνη άρσης βαρών, παπούτσια με σκληρή σόλα, κιμωλία και κιμωλία είναι απαραίτητα αξεσουάρ για αυτήν την άσκηση.

Θέση εκκίνησης - από το στήθος ή από τους ώμους (από πίσω από το κεφάλι). Εκτελείται με μπάρα, αλτήρες ταυτόχρονα ή εναλλάξ. Εκτελέστε ανύψωση στήθους ή αφαιρέστε τη ράβδο από τη σχάρα Ισορροπήστε τη μπάρα στο στήθος ή τους ώμους σας (πίσω από το κεφάλι σας). Καθώς εκπνέετε, πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε.

Λάβετε υπόψη: Η άσκηση είναι πολύ πιο δύσκολη από την καθιστή πρέσα, αφού εδώ πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε όρθια θέση με μεγάλο βάρος. Η σαφήνεια και ο συντονισμός είναι σημαντικοί. Η πιθανότητα τραυματισμού ή πτώσης του βλήματος είναι επίσης πολύ μεγαλύτερη - θυμηθείτε αυτό!

Διεξαγωγή όρθια πρέσα, προσπαθήστε να το κάνετε καθαρά - χωρίς να χρησιμοποιήσετε εξαπάτηση:

  1. απόκλιση του σώματος στο πλάι,
  2. λικνίζοντας,
  3. απότομο τράνταγμα
  4. κοιλιακούς,
  5. βοήθεια με τα πόδια,
  6. πίσω βοήθεια.

Σχέδιο της παραλλαγής: "στέκεται πίσω από το κεφάλι"

Σχέδιο της παραλλαγής: "στέκομαι με αλτήρες"

Αν πιστεύετε ότι αυτή η άσκηση είναι αποκλειστικά για άνδρες, τότε δείτε αυτό το βίντεο κλιπ. Συνδυάστε δουλειά και ευχαρίστηση: θυμηθείτε τη σωστή τεχνική για άλλη μια φορά και θαυμάστε το όμορφο κορίτσι:

v/AqSyRYzda70

Προβολές ανάρτησης: 111
Greek
English Chinese Spanish Indonesian French Portuguese Japanese Turkish Deutsch Vietnamese Italian Polish Ukrainian Korean Dutch Swedish Azerbaijani Hungarian Bulgarian Norwegian Finnish Greek Czech Danish
Σχετικές αναρτήσεις
Dr. William Whitbourne

Dr. William Whitbourne