Prensa de pie

Prensa de pie - es un ejercicio básico y está enfocado al desarrollo de la cabeza anterior y media del músculo deltoides. Una alternativa a este ejercicio es el press sentado, así como la máquina Smith. La última opción proporciona un efecto más severo y concentrado en los deltas.

1. ¿Cómo realizar un press de pie?
2. Esquema de la variante: "parado detrás de la cabeza"
3. Esquema de la variante: "de pie con mancuernas"

¿Cómo realizar un press de pie?

1. No te olvides de la seguridad. Un cinturón de levantamiento de pesas, zapatos de suela dura, tizas y tizas son accesorios imprescindibles para este ejercicio.

Ten en cuenta: El ejercicio es mucho más difícil que el Press Sentado, ya que aquí hay que mantener el equilibrio en posición erguida con un gran peso. La claridad y la coordinación son importantes. La posibilidad de sufrir lesiones o dejar caer el proyectil también es mucho mayor: ¡recuerda esto!

llevando a cabo prensa de pie, intenta hacerlo limpiamente, sin hacer trampa:

1. desviación del cuerpo hacia un lado,
2. balanceo,
3. tirón brusco
4. Abdominales,
5. ayuda con las piernas,
6. ayuda de espalda.

Esquema de la variante: "parado detrás de la cabeza"

Esquema de la variante: "de pie con mancuernas"

Si crees que este ejercicio es exclusivo para hombres, mira este vídeoclip. Combine negocios y placer: recuerde una vez más la técnica correcta y admire a la linda chica:

v/AqSyRYzda70