Pers berdiri

Pers berdiri - Merupakan latihan dasar dan difokuskan pada pengembangan otot deltoid anterior dan tengah. Alternatif untuk latihan ini adalah mesin press duduk dan mesin Smith. Opsi terakhir memberikan dampak yang lebih parah dan terkonsentrasi pada delta.

1. Bagaimana cara melakukan gerakan standing press?
2. Skema varian: “berdiri dari belakang kepala”
3. Skema varian: “berdiri dengan dumbel”

Bagaimana cara melakukan gerakan standing press?

1. Jangan lupakan keselamatan. Sabuk angkat besi, sepatu bersol keras, kapur, dan kapur merupakan aksesoris penting untuk latihan ini.

Perlu diingat: Latihan ini jauh lebih sulit dibandingkan Seated Press, karena di sini Anda harus menjaga keseimbangan dalam posisi tegak dengan beban yang besar. Kejelasan dan koordinasi itu penting. Kemungkinan cedera atau jatuhnya proyektil juga jauh lebih besar - ingat ini!

Melaksanakan pers berdiri, coba lakukan dengan bersih - tanpa menggunakan cheat:

1. penyimpangan tubuh ke samping,
2. goyang,
3. brengsek yang tajam
4. sit-up,
5. bantuan dengan kaki,
6. bantuan kembali.

Skema varian: “berdiri dari belakang kepala”

Skema varian: “berdiri dengan dumbel”

Jika menurut Anda senam ini khusus untuk pria, tontonlah video klip ini. Gabungkan bisnis dan kesenangan: ingat teknik yang benar sekali lagi dan kagumi gadis cantik itu:

v/AqSyRYzda70