Stehende Presse

Stehende Presse - ist eine Grundübung und konzentriert sich auf die Entwicklung des vorderen und mittleren Kopfes des Deltamuskels. Eine Alternative zu dieser Übung ist das Sitzdrücken sowie die Smith-Maschine. Die letztere Option bietet eine stärkere und konzentriertere Wirkung auf die Deltas.

1. Wie führt man eine Stehpresse durch?
2. Schema der Variante: „Hinter dem Kopf stehend“
3. Schema der Variante: „Stehen mit Hanteln“

Wie führt man eine Stehpresse durch?

1. Vergessen Sie nicht die Sicherheit. Ein Gewichthebergürtel, Schuhe mit harten Sohlen, Kreide und Kreide sind für diese Übung unverzichtbares Zubehör.

Bedenken Sie: Die Übung ist wesentlich schwieriger als das Sitzdrücken, da hier mit einem großen Gewicht das Gleichgewicht in aufrechter Position gehalten werden muss. Klarheit und Koordination sind wichtig. Auch die Gefahr einer Verletzung oder des Herunterfallens des Projektils ist viel größer – denken Sie daran!

Durchführung stehende Presse, versuchen Sie es sauber zu machen – ohne zu schummeln:

1. Abweichung des Körpers zur Seite,
2. rocken,
3. scharfer Ruck
4. Sit-ups,
5. Hilfe bei den Beinen,
6. Rückenhilfe.

Schema der Variante: „Hinter dem Kopf stehend“

Schema der Variante: „Stehen mit Hanteln“

Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Übung ausschließlich für Männer gedacht ist, dann schauen Sie sich diesen Videoclip an. Kombinieren Sie Geschäft und Vergnügen: Erinnern Sie sich noch einmal an die richtige Technik und bewundern Sie das hübsche Mädchen:

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