Stående presse

Stående presse - er en basisøvelse og fokuserer på udviklingen af ​​deltoideusmusklens forreste og midterste hoved. Et alternativ til denne øvelse er den siddende presse, samt Smith-maskinen. Sidstnævnte mulighed giver en mere alvorlig og koncentreret effekt på deltaerne.

Indhold
  1. Hvordan udfører man en stående presse?
  2. Skema af varianten: "stående bag hovedet"
  3. Ordning af varianten: "stående med håndvægte"

Hvordan udfører man en stående presse?

  1. Glem ikke sikkerheden. Et vægtløfterbælte, sko med hårde såler, kridt og kridt er vigtigt tilbehør til denne øvelse.

Startposition - fra brystet eller fra skuldrene (bag hovedet). Udføres med vægtstang, håndvægte samtidigt eller skiftevis. Udfør et brystløft eller fjern stangen fra stativet Balancer stangen på dit bryst eller skuldre (bag dit hoved). Når du puster ud, skal du trykke vægtstangen op. Når du trækker vejret, sænk dig ned.

Husk: Øvelsen er meget sværere end Seated Press, da du her skal holde balancen i oprejst stilling med en stor vægt. Tydelighed og koordinering er vigtigt. Muligheden for at komme til skade eller tabe projektilet er også meget større - husk dette!

Udføre stående presse, prøv at gøre det rent - uden at bruge snyd:

  1. kroppens afvigelse til siden,
  2. gyngende,
  3. skarpt ryk
  4. mavebøjninger,
  5. hjælp til benene,
  6. ryghjælp.

Skema af varianten: "stående bag hovedet"

Ordning af varianten: "stående med håndvægte"

Hvis du tror, ​​at denne øvelse udelukkende er for mænd, så se dette videoklip. Kombiner forretning og fornøjelse: husk den rigtige teknik igen og beundre den smukke pige:

v/AqSyRYzda70

Visninger af indlæg: 111
Danish
English Chinese Spanish Indonesian French Portuguese Japanese Turkish Deutsch Vietnamese Italian Polish Ukrainian Korean Dutch Swedish Azerbaijani Hungarian Bulgarian Norwegian Finnish Greek Czech Danish
Relaterede indlæg
Dr. William Whitbourne

Dr. William Whitbourne