Stálý lis

Stálý lis - je základní cvik a je zaměřen na rozvoj přední a střední hlavy deltového svalu. Alternativou k tomuto cvičení je lis v sedě, stejně jako Smithův stroj. Druhá možnost poskytuje závažnější a koncentrovanější účinek na delty.

1. Jak provést tlak ve stoje?
2. Schéma varianty: „stojící zpoza hlavy“
3. Schéma varianty: „stání s činkami“

Jak provést tlak ve stoje?

1. Nezapomínejte na bezpečnost. Vzpěračský pás, boty s tvrdou podrážkou, křída a křída jsou nezbytnými doplňky pro toto cvičení.

Mějte na paměti: Cvičení je mnohem obtížnější než Seated Press, protože zde musíte udržet rovnováhu ve vzpřímené poloze s velkou váhou. Důležitá je srozumitelnost a koordinace. Možnost zranění nebo upuštění projektilu je také mnohem větší - pamatujte na to!

Provádění stojící lis, zkuste to udělat čistě - bez použití podvádění:

1. vychýlení těla do strany,
2. houpání,
3. ostré trhnutí
4. sedy-lehy,
5. pomoc s nohama,
6. pomoc zpět.

Schéma varianty: „stojící zpoza hlavy“

Schéma varianty: „stání s činkami“

Pokud si myslíte, že toto cvičení je výhradně pro muže, pak se podívejte na tento videoklip. Spojte podnikání a potěšení: znovu si zapamatujte správnou techniku ​​a obdivujte hezkou dívku:

v/AqSyRYzda70