Жим стоячи

Жим стоячи — є базовою вправою та орієнтоване на розвиток передньої та середньої головки дельтоподібного м'яза. Альтернатива цій вправі – Жим сидячи, а також у «машині Сміта». Останній варіант здійснює більш жорсткий і концентрований вплив на дельти.

1. Як виконувати Жим стоячи?
2. Схема варіанта: «стоячи з-за голови»
3. Схема варіанта: «стоячи гантелями»

Як виконувати Жим стоячи?

1. Не забуваймо про безпеку. Тяжкоатлетичний ремінь, взуття з твердою підошвою, магнезія, крейда – невід'ємні аксесуари для цієї вправи.

Майте на увазі: Вправа значно складніша Жима сидячи так як тут доводиться самому утримувати рівновагу у вертикальному положенні з великою вагою. Важлива чіткість та координація. Можливість травмуватися або упустити снаряд теж набагато більше – пам'ятайте про це!

Виконуючи жим стоячи, намагайтеся робити чисто – без використання читингу:

1. відхилення тулуба убік,
2. розгойдування,
3. різкий ривок,
4. підсідання,
5. допомога ногами,
6. допомога спиною.

Схема варіанта: «стоячи з-за голови»

Схема варіанта: «стоячи гантелями»

Вважаєте, що ця вправа виключно чоловіча, тоді подивіться ось цей відео ролик. Поєднайте корисне та приємне: ще раз запам'ятайте правильну техніку виконання та помилуйтеся на симпатичну дівчину:

v/AqSyRYzda70