Prasa na stojąco

Prasa na stojąco - jest ćwiczeniem podstawowym i koncentruje się na rozwoju głowy przedniej i środkowej mięśnia naramiennego. Alternatywą dla tego ćwiczenia jest wyciskanie na siedząco, a także maszyna Smitha. Ta ostatnia opcja zapewnia bardziej dotkliwy i skoncentrowany wpływ na delty.

1. Jak wykonać wyciskanie na stojąco?
2. Schemat wariantu: „stanie zza głowy”
3. Schemat wariantu: „stojąc z hantlami”

Jak wykonać wyciskanie na stojąco?

1. Nie zapomnij o bezpieczeństwie. Pas do podnoszenia ciężarów, buty na twardej podeszwie, kreda i kreda to niezbędne akcesoria do tego ćwiczenia.

Pamiętaj: ćwiczenie jest znacznie trudniejsze niż wyciskanie na siedząco, ponieważ w tym przypadku musisz utrzymać równowagę w pozycji pionowej z dużym ciężarem. Ważna jest przejrzystość i koordynacja. Możliwość zranienia się lub upuszczenia pocisku jest również znacznie większa - pamiętaj o tym!

Przeprowadzanie prasa na stojąco, spróbuj to zrobić czysto - bez używania oszukiwania:

1. odchylenie ciała na bok,
2. kołysanie,
3. ostry kretyn
4. przysiady,
5. pomoc przy nogach,
6. pomoc z powrotem.

Schemat wariantu: „stanie zza głowy”

Schemat wariantu: „stojąc z hantlami”

Jeśli uważasz, że to ćwiczenie jest przeznaczone wyłącznie dla mężczyzn, obejrzyj ten klip wideo. Połącz pracę z przyjemnością: jeszcze raz pamiętaj o prawidłowej technice i podziwiaj śliczną dziewczynę:

v/AqSyRYzda70