Imprensa em pé

Imprensa em pé - é um exercício básico e visa desenvolver as cabeças anterior e média do músculo deltóide. Uma alternativa a este exercício é o supino sentado, assim como a máquina Smith. A última opção proporciona um efeito mais severo e concentrado nos deltas.

1. Como realizar um supino em pé?
2. Esquema da variante: “em pé por trás da cabeça”
3. Esquema da variante: “em pé com halteres”

Como realizar um supino em pé?

1. Não se esqueça da segurança. Um cinto de levantamento de peso, sapatos de sola dura, giz e giz são acessórios essenciais para este exercício.

Lembre-se: o exercício é muito mais difícil que o Pressão Sentado, pois aqui é necessário manter o equilíbrio na posição vertical com um grande peso. Clareza e coordenação são importantes. A possibilidade de se ferir ou deixar cair o projétil também é muito maior – lembre-se disso!

Executando imprensa em pé, tente fazer isso de forma limpa - sem usar trapaça:

1. desvio do corpo para o lado,
2. balanço,
3. idiota afiado
4. abdominais,
5. ajuda com as pernas,
6. ajuda nas costas.

Esquema da variante: “em pé por trás da cabeça”

Esquema da variante: “em pé com halteres”

Se você acha que este exercício é exclusivo para homens, assista a este videoclipe. Combine negócios e prazer: lembre-se mais uma vez da técnica correta e admire a linda garota:

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