Ayakta basın

Ayakta basın - temel bir egzersizdir ve deltoid kasın ön ve orta başının gelişimine odaklanmıştır. Bu alıştırmanın bir alternatifi, Smith makinesinin yanı sıra oturarak prestir. İkinci seçenek deltalar üzerinde daha şiddetli ve yoğun bir etki sağlar.

1. Ayakta press nasıl yapılır?
2. Varyant şeması: “başın arkasında durmak”
3. Varyant şeması: “dambıl ile ayakta durma”

Ayakta press nasıl yapılır?

1. Güvenliği unutmayın. Halter kemeri, sert tabanlı ayakkabılar, tebeşir ve tebeşir bu egzersiz için gerekli aksesuarlardır.

Unutmayın: Egzersiz Seated Press'ten çok daha zordur, çünkü burada büyük bir ağırlıkla dik pozisyonda dengenizi korumanız gerekir. Açıklık ve koordinasyon önemlidir. Yaralanma veya merminin düşürülmesi olasılığı da çok daha yüksektir; bunu unutmayın!

Uygulamak ayakta basın, hile kullanmadan temiz bir şekilde yapmaya çalışın:

1. vücudun yana doğru sapması,
2. sallanan,
3. keskin pislik
4. mekikler,
5. bacaklar konusunda yardım,
6. geri yardım.

Varyant şeması: “başın arkasında durmak”

Varyant şeması: “dambıl ile ayakta durma”

Bu egzersizin yalnızca erkeklere özel olduğunu düşünüyorsanız bu video klibi izleyin. İş ve eğlenceyi birleştirin: Doğru tekniği bir kez daha hatırlayın ve güzel kıza hayran kalın:

v/AqSyRYzda70