Pressa in piedi

Pressa in piedi - è un esercizio di base e si concentra sullo sviluppo della testa anteriore e media del muscolo deltoide. Un'alternativa a questo esercizio è la pressa seduta e la macchina Smith. Quest'ultima opzione fornisce un effetto più grave e concentrato sui delta.

1. Come eseguire una pressa in piedi?
2. Schema della variante: “in piedi da dietro la testa”
3. Schema della variante: “in piedi con manubri”

Come eseguire una pressa in piedi?

1. Non dimenticare la sicurezza. Una cintura per sollevamento pesi, scarpe con suola rigida, gesso e gesso sono accessori essenziali per questo esercizio.

Ricorda: l'esercizio è molto più difficile del Seated Press, poiché qui devi mantenere l'equilibrio in posizione eretta con un peso elevato. La chiarezza e il coordinamento sono importanti. Anche la possibilità di lesioni o di caduta del proiettile è molto maggiore: ricordatelo!

Effettuare stampa in piedi, prova a farlo in modo pulito, senza usare cheat:

1. deviazione del corpo di lato,
2. a dondolo,
3. scatto brusco
4. sit-up,
5. aiuto con le gambe,
6. aiuto alla schiena.

Schema della variante: “in piedi da dietro la testa”

Schema della variante: “in piedi con manubri”

Se pensi che questo esercizio sia riservato esclusivamente agli uomini, guarda questo video. Unisci utile e piacere: ricorda ancora una volta la tecnica corretta e ammira la bella ragazza:

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