Staande pers

Staande pers - is een basisoefening en is gericht op het ontwikkelen van de voorste en middelste koppen van de deltaspier. Een alternatief voor deze oefening is de zittende pers, evenals de Smith-machine. Deze laatste optie zorgt voor een ernstiger en geconcentreerder effect op de delta’s.

1. Hoe voer je een staande pers uit?
2. Schema van de variant: "staand van achter het hoofd"
3. Schema van de variant: "staan ​​met halters"

Hoe voer je een staande pers uit?

1. Vergeet de veiligheid niet. Een gewichthefriem, schoenen met harde zolen, krijt en krijt zijn essentiële accessoires voor deze oefening.

Houd er rekening mee: de oefening is veel moeilijker dan de Seated Press, omdat je hier je evenwicht rechtop moet houden met een groot gewicht. Duidelijkheid en coördinatie zijn belangrijk. De kans op letsel of het laten vallen van het projectiel is ook veel groter - onthoud dit!

Uitvoeren staande pers, probeer het netjes te doen - zonder valsspelen:

1. afwijking van het lichaam naar de zijkant,
2. schommelen,
3. scherpe ruk
4. sit ups,
5. hulp met benen,
6. hulp terug.

Schema van de variant: "staand van achter het hoofd"

Schema van de variant: "staan ​​met halters"

Denk je dat deze oefening exclusief voor mannen is, bekijk dan dit filmpje. Combineer zaken en plezier: onthoud nogmaals de juiste techniek en bewonder het mooie meisje:

v/AqSyRYzda70