Преса в изправено положение

Преса в изправено положение - е базово упражнение и е насочено към развитието на предната и средната глава на делтоидния мускул. Алтернатива на това упражнение е седналата преса, както и машината на Смит. Последният вариант осигурява по-силен и концентриран ефект върху делтите.

1. Как се изпълнява преса от изправено положение?
2. Схема на варианта: „стоящ зад главата“
3. Схема на варианта: „стоящ с дъмбели“

Как се изпълнява преса от изправено положение?

1. Не забравяйте за безопасността. Колан за вдигане на тежести, обувки с твърда подметка, тебешир и тебешир са основни аксесоари за това упражнение.

Имайте предвид: упражнението е много по-трудно от седналата преса, тъй като тук трябва да поддържате баланса си в изправено положение с голяма тежест. Яснотата и координацията са важни. Възможността за нараняване или изпускане на снаряда също е много по-голяма - запомнете това!

Извършване изправена преса, опитайте се да го направите чисто - без да използвате чийтинг:

1. отклонение на тялото настрани,
2. люлеене,
3. остър дръпване
4. коремни преси,
5. помощ с краката,
6. помощ за гърба.

Схема на варианта: „стоящ зад главата“

Схема на варианта: „стоящ с дъмбели“

Ако смятате, че това упражнение е изключително за мъже, гледайте този видеоклип. Комбинирайте бизнеса и удоволствието: запомнете още веднъж правилната техника и се възхитете на красивото момиче:

v/AqSyRYzda70